凡 — — 瘦与吃兼得

　　好好吃饭，天天向上，天天瘦

　　好好吃饭，天天向上，天天瘦

　　我是凡，身高168CM，体重60KG（现在的）。23岁前我一直是49KG个瘦子，一直希望长点肉，长得壮一点。24岁那一年，胡吃海喝，加上心情愉悦，一年时间我长到68KG，而且这个体重一直保持到去年，近十年时间。一直以来还很自豪，认为自己保持得好（和周边比我胖朋友比），体重没有再增加，从没觉得自己胖，只是比较壮而已。平时拍照，还满自信，自认不帅，但至少对得起观众（原谅我的自以为是）！

　　额。。。身高不是我的优势，但体型是不是挺壮滴！

　　我一度的凹造型，却被我的大肚子抢了镜头

　　我一度的抬头望，求老天收下我的双下巴

　　这些......我们不合适！

　　在重庆这个美食之都，平时一早习惯吃的小面，晚上三朋四友一起烫的火锅、喝的啤酒，更有午夜的各种排挡、烧烤、小吃等统统都不能碰，确实痛苦呀！前期十来天确实不好过。但坚持就能改变，经过前期十来天的不适，逐渐适应了饮食结构的调整，感觉也不是相像的那么困难。下面分享一下我关于吃的心得，希望能帮到大家。

　　雄起！

　　【第一】

　　必须要提前多准备。我一般按食谱推荐的种类买一个礼拜的量，这样可以换着吃，不重复，而且不会到吃的时候，因为找不到适合吃的，而饥不择食，导致吃得不合格。

　　【第二】

　　提前做。晚上就把第二天早上，甚至中午的做好，一早起来热一下就OK。而且主食粗粮（如玉米、红薯、南瓜等）可以用保鲜盒带走中午吃。

　　【第三】

　　在外吃的时候，我一般选择吃快餐（可以选菜的），然后全选素菜。

　　接下来就是运动。平时我也有踢球，但从没长时间，不间断的跑过。第一次跑，只坚持了20分钟，这时BK又给了很多鼓励和正确的指导，而且一起的队友也相互鼓励，一起坚持，大家一天天进步。到后来一小时，十公里都小菜一碟。而且跑起来是一种享受，而不再是痛苦。

　　这中间我也犯了两个错误。

　　第一：太着急。按平时穿的尺码提前买好了跑鞋，而没有按BK说的要买比平时大半码或一码的鞋，导致在跑步10天左右的时候，双脚大拇指指甲全乌，最后指甲全掉了。

　　第二：还是太着急。我饮食严格控制，运动量没按BK要求的做，而是超量的做。自认多做效果好，但因为有氧运动量过大，我虽然减脂很快，可肌肉流失也不少，得不偿失，直到现在我还在努力增肌中。所以在整个减脂塑型中按教练团队的要求做很必要，而且平时得和教练团队多沟通，这样才不会出现我这种急功近利，欲速不达的后果。

　　这是我当时一个月的变化，没有什么特别方法的，就是按照教练要求的做，严格执行就OK，我很满意，但不满足。因为已经喜欢上了健身，我想要更好的我。

　　~~~我就是我，是颜色不一样的烟火~~~

　　参加减脂塑型班让我喜欢上了跑步，喜欢上了健身，喜欢上这种健康的生活。我很高兴、很幸运认识了BK，并加入到BKGROUP大家庭。我希望用我的行动能帮助到有需要的朋友，能影响、改变身边的朋友，传递更多正能量。

　　这里有太多真实的、发生在身边的励志故事，但请大家在看其它人励志故事的时候，不要总是感叹，你们应该行动起来，书写自己的励志故事。

　　请相信坚持就能改变！

　　同一件衣服，同一个人，穿出不一样的感觉！哈哈哈哈！