既然跑步就能减肥，为什么还要花钱去健身房？！

　　跑步可以减肥吗？

　　当然！

　　而且

　　跑步是最简单、最常用、最省钱

　　的减肥方法之一

　　说到减肥

　　很多妹子都喜欢

　　紧致但不夸张的曲线

　　喜欢马甲线和翘臀

　　这样

　　这样

　　还有这样

　　如果你很想要像这样的身材

　　我只能告诉你：

　　光跑步和节食没用！

　　你需要到健身房做力量训练！

　　▼

　　为什么？

　　01

　　节食+慢跑只会让你变易胖体质

　　就算你可以忍受每天做一个小时慢跑这类低密度带氧运动，并且每天只吃一块面包喝一杯咖啡，你也只会让自己越来越胖。

　　原因一：

　　简单来说，你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量（你身体启动了生存机制survivalmode）。

　　一旦减肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。

　　原因二：

　　你的身体其实很聪明。当你一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。

　　但当你的身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。变相你要跑更多，更长，才会继续减磅。

　　02

　　跑步练不出你要的体型

　　影响你身型有三种东西：

　　你的骨架、肌肉和脂肪。

　　你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体里肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。

　　你身体的体脂比将会决定你会像上面哪一个身材。如果你只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！你会变成skinnyfat，就是很少肥肉但却没什什么肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。

　　所以你在减重的期间，一定一定要做些什么来维持你的肌肉！重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。

　　练出肌肉更会让你减肥事半功倍！因为较多肌肉无论是在训练时，还是平进代谢都会帮助你更快地燃烧脂肪。

　　03

　　力量训练让你受更少的伤

　　膝盖是跑步时最容易引发伤病的地方，尤其是肌肉力量不足的人进行长时间跑步，膝关节出问题的概率大增。一旦出现伤病会导致无法坚持训练或只能减少运动，从而中断健身进程，导致肥胖来的更猛烈。

　　04

　　力量训练让你有力，却不会肌肉夸张

　　大部分女生都不会碰力量训练

　　因为她们不想变成魔鬼筋肉人

　　但其实女生无论如何做都不会变成男生那样，因为男生身体里的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才会练到那样的肌肉。所以男生总是比女生容易很多练到肌肉。

　　那些你们很怕的女生筋肉人（比方上图这种），要持之以恒地至少做四至十年肌肉训练，有些更要吃类固醇，才会有她们的这般的身材。所以根本不用怕。

　　即使要变成上面这样，你要吃得超级干净、吃足够蛋白质、每星期做三至六次至少45分钟的重力训练、加上数次有氧运动，这样维持一段时间才会成功。

　　所以，「力量训练会让女生变大块头，这真真是一个极大误区！女生只会变更性感，身体更健康而已。

　　像这样的身材

　　才是大部分坚持力量训的女生会获得的。

　　05

　　超模也热爱泡健身房

　　MirandaKerr

　　如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都请教练做力量训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。

　　CandiceSwanepoel

　　维多利亚秘密的名模CandiceSwanepoel诚实的告诉我们，她可是完全不做有氧运动的喔！她只会做很多很多的重力训练，特别是深蹲（Squats）。

　　06

　　这样的屁股不是跑出来的，是练出来的

　　不要再只做有氧运动啦！

　　从今天起鼓起勇气踏入力量训练区吧！

　　可能刚刚开始会有些不适应

　　但一段时间过后

　　你会惊讶的发现身体变化居然如此之大

　　走出舒适区才能变更好

　　才会更具有诱人魅力！

　　徒手也是一种力量训练

　　但是效果可能会一般

　　甚至对一些人来说效果甚微

　　这就是为什么要去健身房的原因

　　如果想要一幅火辣性感的身材

　　力量训练是必不可少滴！

　　走，撸铁去！