周冬雨、阿娇、吴昕的小粗腿到底是怎么瘦下来的呢？

　　冬天就是个长肉的季节，但也是个减肥的好时机，这个冬天瘦下来了，明年春夏就能想穿啥穿啥啦！

　　我们今天就以娱乐圈的几个明星为例，先讲讲大家比较关心的瘦小腿问题。其他部位如何瘦，我们后面再聊哦！

　　娱乐圈里曾经的小粗腿明星，我们的冬雨妹子算是一个。虽说妹子起点很高，脸也是一张很有灵性的脸，可就是偏偏生了个小粗腿，再加上早期出道时尚品味也不高，穿衣乱穿，于是就被扣上了“乡村女童”的黑帽子。

　　仔细看周冬雨的小腿，确实很粗，甚至要赶超大腿了。不过，这两年周冬雨换了造型团队，时髦度马上就坐了直升机般蹭蹭上涨。现在的周冬雨，不管是参加活动，还是私服街拍大牌硬照，基本上都是惊艳四座。

　　周冬雨整体气质的提升，除了受益于发型着装，还得益于她越来越好的身材。毕竟，再华美的衣服，还是要身材做支撑的。

　　变化最大的，要数她的小腿了，曾经小粗腿，现在简直就是筷子美腿啊！难怪任何短裙都被她穿的那么无可挑剔！

　　为了证实不是P的，我们还可以看看之前的动图，抛去这腻歪的狗粮不说，周冬雨腿部的线条也真的是很完美啊！

　　所以，周冬雨到底是怎么瘦小腿的呢？据她自己说是请了私人教练进行专业训练。好吧，健身的魅力真的是太大了！

　　她还透露，私下没有活动的时候，自己会选择舒适的平底鞋，放松小腿肌肉。

　　另外一位最近小粗腿不见了，衣品也进步飞快的是阿娇。这两天罗曼蒂克消亡史的路演上，阿娇又瘦出了新高度，还秀了把几乎不带赘肉的美背。

　　其实阿娇也不是一下就瘦下来的，今年7月份陈晓陈妍希婚礼上因为小粗腿P图被抓包还尴尬了一番。

　　未P图真实的腿是这样的，而且整个人也是有点圆润。

　　不过那个时候，阿娇已经开始运动减肥了。

　　短短两三个月后，阿娇就瘦了20斤，腿也跟着细了，虽还比不上杨幂、唐嫣那种筷子腿，不过比起从前，简直要好太多。现在也经常在微博上晒晒自己的减肥成果。

　　以前和阿sa在一起是这样，直辣眼啊！

　　现在可以和姐妹一起美美美地上杂志。

　　阿娇在采访中说是因为自己那段时间荷尔蒙内分泌出现问题，再加上自己吃的清淡又大量运动，于是一次性就减下了20斤，小腿也跟着瘦下来了。

　　吴昕和阿娇一样，因为全身都瘦了小粗腿自然也跟着瘦了。坚持运动，让她瘦了十几斤，气质也迅速提升。

　　参加女神的新衣这个节目，为了不给设计师拖后腿，又极强训练瘦了八斤，才有了这个华丽丽的转身。

　　感觉没了小粗腿，女明星穿什么都比以前要好看了，腿也敢露了，整个人也自信了。所有，这种让自己变美变更好的事我们是不是也要行动起来呢？

　　减肥瘦腿这件事，可不能任性随意来，千万不要以为自己拼命蛮干就能有成效。如果方法方式不对，不仅会瘦不了，还可能扭伤或者先长了肌肉。正确做法的第一步，是先判断你是属于哪种小粗腿。

　　水肿型粗腿

　　这种是最容易解决的，水肿其实属于正常现象的短暂水滞留，在饮食上避免高糖、高盐、以及凉性食物就OK。

　　摄取过多盐分或糖分，会造成体内水分代谢不畅，很容易导致全身部位水肿。

　　凉性食物，会令身体寒冷，减慢血液循环导致新鲜血液和养分无法及时送达整个腿部，引起腿部肿胀。

　　脂肪腿

　　如果你的小腿捏起来松松软软，那就是因为胖，这样的人，基本上全身整体都比较胖。解决这个问题的办法嘛，说着容易做着难，就是“少吃多动”。

　　日常饮食要控制卡路里，其中要注意摄入一些膳食纤维（蔬菜豆类），和优质蛋白（鱼肉奶蛋）。

　　运动上，一定要选择全身性的运动，以有氧运动（慢跑、跳绳、爬山等）为主。

　　肌肉腿

　　长期高强度运动或者爱穿高跟鞋的妹子经常有这个困扰。这个问题的解决呢，一是日常尽可能少的穿高跟鞋，减少小腿部肌肉的发力。

　　第二是要注意运动前的热身和运动后的拉伸，每次运动完以后一定一定要记得放松肌肉。

　　第三是在运动的选择上，不要做太多冲刺类型的高强度无氧运动，可以选择注重耐力的运动（快走、长跑、游泳、动感单车等）

　　如果单靠运动，局部的瘦小腿是比较困难的，一般都是通过全身练习或者腿部练习来带动小腿局部，这里给大家推荐几个瘦腿又塑形的动作，铺个瑜伽垫自己在家就可以做哦！

　　step1:深蹲

　　step2:左右跳

　　step3:动态桥墩

　　step4:静态桥墩

　　step5：侧抬腿

　　很多人没有时间、精力去健身房或者专门系统训练，给大家推荐几个日常就能做的瘦腿动作，大家平时没事闲了想起来就可以做做。

　　爬楼梯

　　爬楼梯可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。爬的时候保持一步两个台阶效果会更好，速度也不用过快。

　　空中蹬腿

　　躺床上，双手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进腿部血液循环，帮助双腿放松，不仅能有瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。

　　踮脚尖

　　这个动作可以随处随时做哦，长期坚持的话有很好的美腿效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉出于一个紧张的状态。