您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 8个动作在家虐起来,脱油减脂就像脱衣服!

8个动作在家虐起来,脱油减脂就像脱衣服!

2017-12-09 来源:BK王牌塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:练习的过程中,动作与动作之间尽量不休息,尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定,完成一个循环后休息1-2分钟。

  有8个动作组成,练习的朋友请根据自身训练水平,将整套动作做1-3个循环。

  练习的过程中,动作与动作之间尽量不休息,尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定,完成一个循环后休息1-2分钟。

  动作1

  原地开合跳30-60次

  作为刚开始的热身动作,

  让身体快速进入状态。

  ▼

  动作2

  徒手深蹲20-30次

  一般每次训练先练大肌肉群,

  比如腿部肌肉。

  ▼

  动作3

  箭步蹲左右各10-15次

  做这个动作可以两只脚交替做,

  也可以一只脚连续做10-15次,

  然后再换另一侧再做。

  ▼

  动作4

  俯卧撑10-30次

  同样是大肌肉群练习,

  根据个人练习水平,

  可以选择标准俯卧撑和跪姿俯卧撑。

  ▼

  动作5

  仰卧单脚屈膝挺髋左右各10-20次

  做这个动作要求在挺髋至最高点时,

  稍停,然后再慢慢还原。

  ▼

  动作6

  单脚跪姿俯撑后蹬腿左右各20-30次

  这个动作主要锻炼臀部,

  动作过程中如果体会不到臀部发力,

  请做的慢一点,同时保证躯干稳定。

  ▼

  动作7

  俯撑+直立起8-15次

  这个动作是立卧撑的简单版,

  最后的直立不需要起跳。

  ▼

  动作8

  原地后踢腿跑30-60次

  最后做这个动作可以进行一个放松调整,

  为下一个循环做好准备。

  ▼

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房