6个动作专练手臂、胸和肩颈，久坐族必看

　　白领这个物种啊，

　　曾经长期活在上一辈的嘴巴里。

　　他们最初在小众幼小的心灵中的形象大概是这样的：

　　一表人才，形象伟岸；

　　香车宝马，一掷千金；

　　运筹帷幄，搅动风云……

　　妥妥的人生赢家啊。

　　但现在他们大部分人的惨状如下：

　　键盘侠、鼠标手、含胸驼背，

　　过劳肥、腰酸背痛、脊椎痛！

　　为了拯救这个物种，

　　范姐决定拿出专练手臂、手腕，

　　胸部、肩膀以及颈部的肌群的6个动作，

　　一个动作30秒，

　　每天坚持

　　赶走过劳肥、腰酸背痛、脊椎痛、鼠标手

　　指日可待！

　　1三头肌拉伸

　　坐在椅子上，一侧手臂屈肘放在头部一侧，另一只手握住肘关节向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。

　　锻炼部位：大臂

　　锻炼肌肉：肱三头肌

　　2腕屈肌拉伸

　　坐在椅子上，一侧手臂向前伸直，手心向上，另一侧手抓住手心向上的手掌向下拉，均匀呼吸，保持拉伸。

　　锻炼部位：小臂

　　锻炼肌肉：腕屈肌群

　　3腕伸肌拉伸

　　坐在椅子上，一侧手臂向前伸直，手心向下，另一侧手抓住手心向下的手掌向下拉，均匀呼吸，保持拉伸。

　　锻炼部位：小臂

　　锻炼肌肉：腕伸肌群

　　4胸部肌群拉伸

　　坐在椅子上，两手向后伸直相握，向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。

　　锻炼部位：胸部

　　锻炼肌肉：胸部肌群

　　5肩膀拉伸

　　坐在椅子上，一侧手臂在胸前穿过伸直，另一侧手臂屈肘将伸直的手臂向后拉，均匀呼吸，保持拉伸。

　　锻炼部位：肩膀

　　锻炼肌肉：三角肌后束

　　6坐式旋转

　　坐在椅子上，上身挺直，一侧手臂穿越胸前放在椅子上，另一侧手臂屈肘放在前一个手臂上，身体旋转，向后看，保持拉伸。

　　锻炼部位：颈部

　　锻炼肌肉：颈部肌群