教练通过数千个减肥案例总结的9个减肥忠告

　　今天，就给大家分享多位从事健身行业的高级私人教练，在指导了数千名减肥案例后总结的减肥忠告，可谓价值不菲！

　　1.锻炼那里就可以消除那个部位的肥肉吗

　　这是很多减肥人士都有的误区，虽然做特定部位的训练动作可以让那里的肌肉变得强壮，但并不意味着这样也可以消除那里的脂肪。因为脂肪的消耗是全身性的。比如你只是单一的做仰卧起坐，并不会让你在消除小肚腩上取得太好的成效。

　　2.体重下降15斤≠脂肪减少15斤

　　很多人认为减肥就是减重，数字小了意味着脂肪就下去了，然而事实总是你被忽悠了。因为体重下降的原因有很多：水分的流失、粪便的排出，还有肌肉、脂肪的减少。此外随着脂肪的流失，也会让你的体型发生改变，这是可以看得到的。

　　3.花数小时来跑步，就是最有效的减肥运动吗

　　跑步虽说是最好的有氧减肥运动之一，但是通过数小时来进行，就没那么必要了。你不可能一天、两天就瘦下来，跑得太多，反而会容易引起伤病。再者说，有氧运动+无氧运动才是消脂减肥最有效的途径。

　　4.只要运动出汗了就能减肥吗

　　一项研究显示，只有运动而没有改变任何原本饮食习惯的话，并不会有任何减轻体重的效果。要达到消脂减重除了运动以外，还需要搭配饮食的调整才会有效果，正所谓“三分练，七分吃”，吃也是非常重要的一个环节！

　　5.减肥一定要把全脂食品换成低脂食品吗

　　大多数的低脂产品为了保持美味，会加入更多的糖分或碳水化合物，不一定就健康，而适量的脂肪其实对身体还是有益处的，还是应该有所摄取。

　　6.为什么身高、体重都相同，体型上会有胖、瘦区分

　　因为这一切都是我们的“脂肪”和“肌肉”在作祟。相同重量的脂肪与肌肉，体积上却存在很明显的差异。

　　这也解释了为什么肚子上全是脂肪会看起来比较的难堪。

　　反观如果你的肚子上全是肌肉的话，那就会更平坦、有型。

　　换句话说就是，要想科学地判定一个人胖还是瘦，或是刚刚好，标准只有两个字：体脂。

　　7.有了肌肉，即使睡觉也能减肥

　　很多人减肥只重视减脂运动，虽然运动时的效果不错，但结束以后的热量消耗就少得可怜。反观肌肉就不一样了，每当你的身体增加1公斤肌肉后，基础代谢就会提升并帮助你多消耗110大卡的热量，即使是你躺着什么都不干！

　　8.节食减肥怎么样

　　减肥就意味着消耗的热量要大于摄取的热量才行，所以很多人选择不吃。没错，一开始的确会有效果，但慢慢等身体机能下降并且发出身体进入饥荒的信号时，这种效果就消失了。新陈代谢的不断下降，身体甚至需要通过消耗肌肉来供能，不健康的同时还非常危险。

　　更值得一提的是，节食减肥法在恢复饮食之后，往往反弹迅速，甚至让你超过原有的体重。

　　9.长期不运动，肌肉是不是已经变成肥肉了

　　注意，脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪，因为它们是两种完全不一样的组织。如果你长期不运动，肌肉只会变得松软无形，但只要你加强锻炼，就很快都能恢复成原来的样子。