三总种阶段的腹肌练习动态图，从易到难虐爆你的腹肌！

2017-12-07 来源：BK王牌塑身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：史上最全腹肌练习动态图哦！从简单、中等到困难，分为三个难度，适合不同人群！每组20次，组间休息10-15秒，每次锻炼30分钟以上！

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　　Simple

　　简单

　　仰卧交替脚跟接触

　　仰卧屈膝举腿

　　侧卧举腿卷腹

　　仰卧核心卷腹

　　仰卧对角交替收膝

　　仰卧卷腹

　　平板支撑动作

　　反向卷腹

　　仰卧拉伸卷腹

　　仰卧屈膝卷腹

　　medium

　　中等难度

　　仰卧抬臀

　　坐姿转体扭腰

　　空中蹬车

　　仰卧交替拉手卷腹

　　触膝卷体

　　仰卧抬腿

　　登山

　　（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

　　平板支撑抬腿

　　俄罗斯转体

　　仰卧交替抬腿

　　仰卧交替摆腿

　　侧平板支撑

　　仰卧直腿卷腹触足卷腹

　　仰卧屈膝卷腹

　　仰卧紧缩卷腹

　　hard

　　困难

　　仰卧屈膝提髋

　　仰卧抬臀踢腿

　　海豚游泳式

　　屈膝举腿

　　平板交替伸手抬腿

　　侧屈体抬腿

　　侧支撑抬腿

　　仰卧两头起

　　侧屈体抬手

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