学会这些动作，30天练出小蛮腰！

2017-12-07 来源：BK王牌塑身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：姑娘们，春天来了，那夏！天！还会远么？你有自信美美的露出小蛮腰了吗？别看着人家的马甲线各种羡慕了，快行动起来。下面先来一组30天马甲线速成计划~让你露出小蛮腰不是梦！

　　姑娘们，春天来了，那夏！天！还会远么？你有自信美美的露出小蛮腰了吗？别看着人家的马甲线各种羡慕了，快行动起来。下面先来一组30天马甲线速成计划~让你露出小蛮腰不是梦！

　　马甲线可不是一日练成的喔。

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　　1.交替抬腿运动。

　　双脚最好不要着地

　　2.交叉触摸大腿外侧。

　　千万不要忘记一开始的双手抱头喔

　　3.单手撑地，用力抬起腹部，臀部上挺。

　　腰部一定要用力

　　让身体是一条直线

　　4.俄罗斯旋转。

　　还可以试着把腿抬起哦

　　5.平躺，抬起双腿，用双手去够脚尖。

　　腿部一定要伸直

　　6.双手撑地，交叉后抬腿。

　　背部也要用力喔

　　尽量让身体一条直线

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