可怕！瘦腿路上的谣言不可信！

　　内容摘要

　　1.瘦腿，不是光动就好，更是门技术活。错误的知识与姿势，让你腿越动越粗！

　　2.想瘦腿就练腿？局部减脂不靠谱！练错小心变更粗。

　　3.按摩能瘦肌肉腿？健美冠军天天专人按摩!

　　4.拉伸能减肌肉？别闹了同学……

　　从“肌肉腿”到脂肪腿，每个人都在问：到底怎么做，才能快速瘦腿，变身大长直白腿？

　　关于瘦腿，网上流传着各种“瘦腿大法”，什么跑步瘦腿法，按摩瘦腿法，深蹲翘臀瘦腿法，拉伸瘦腿啦等等等。

　　不过，不少童鞋在尝试过其中的一种或几种后，都表示，坑爹呢！腿不但没瘦，感觉还越来越粗了！

　　是的……没弄明白自己的腿是哪出了问题，就开始瞎练，最后很可能不但没有成功瘦腿美腿，反而越练越粗……

　　所以今天我们就先来说说，那些练腿时，最容易出现的误区！

　　1/想瘦腿，就练腿？

　　瘦腿常见误区一

　　瘦腿就练腿，多动就能帮助腿部脂肪燃烧……

　　首先说，练腿就能减少腿部脂肪，这种想法本身就是错的！

　　就和马甲线不是靠卷腹卷出来的一样，所有的局部减脂并不靠谱！所以光靠腿部训练，并不能减少腿部脂肪哦！

　　深蹲练腿，却越练越粗？

　　很多童鞋为了瘦腿，看网上说练腿可以让大腿瘦一圈，于是天天苦练深蹲300，箭步蹲200……

　　结果本身就是因为大腿前侧肌肉而显得腿粗，勤练一个月，腿部围度不但没小，脂肪没少，大腿前侧更强，大腿更粗了……

　　所以想瘦腿，你还得先明白自己的腿，到底是哪种粗！

　　粗腿，你是哪种粗？

　　?脂肪多，脂肪腿？

　　脂肪腿

　　成因：大腿本身脂肪多＋日长没有训练大腿，大腿肌肉少

　　特点：腿部没什么线条，肉软松弛，一般还伴随全身胖（女性由于激素原因，可能有上身瘦下身胖的情况）

　　破法：HIIT减脂＋大肌群综合训练

　　如果你全身脂肪都比较多，那么靠HIIT和全身大肌群的循环训练整体减脂，对减小大腿围度会比较有效

　　如果你全身脂肪并不多，但是平时不怎么训练，腿部肌肉比较弱，大腿看着没有线条，那综合的臀腿训练，可以强化臀腿线条，让整体紧实，围度变小

　　?大腿前粗后平，伪肌肉腿？

　　伪肌肉腿

　　成因：日常习惯大腿前侧发力，前后肌力不平衡，大腿显粗

　　特点：腿前面看着粗，腿后面和臀部则平平没有线条

　　破法：针对强化，改善肌肉失衡

　　如果你是因为平时走跑时，腿部发力不对，导致大腿前侧肌肉大，后侧平的“伪肌肉腿”。

　　上回我们也说了，多做针对股二头肌和臀部的训练动作，找到大腿后侧和臀部发力感觉，可以比较好地改善肌力不平衡，美腿瘦腿

　　?真肌肉腿？

　　最后，还有一种因为经常训练，强度太大形成的真肌肉腿……

　　不过想要到达这种程度，至少得是跑跳无敌，平时杠铃深蹲能轻松蹲到自己体重。

　　事实上，一般人那点训练强度，根本还没有达到这个程度，离肌肉腿还差远着呢！

　　多数认为自己是肌肉腿的，主要就是肌力不平衡，当然，如果你的大腿肌肉真的练到那么强，估计也是不希望大腿变瘦的高手了，这个我们以后慢慢说。

　　消灭粗腿，怎么做？

　　总的来说，如果你是脂肪腿，那么针对腿部的训练，可以一定程度上紧实线条，不过想要腿瘦得更明显，减脂是关键！

　　而对于肌力不平衡造成的粗腿，改善肌肉不平衡则更有效！

　　2/按摩，消肌肉？

　　瘦腿常见误区二

　　按摩瘦腿大法，肌肉按着按着就没了……

　　说到瘦腿，最常见的第二大错误就是：想要通过按摩来按掉肌肉！

　　我经常看到很多姑娘在健身房，躺在瑜伽垫上，拿着泡沫轴一遍又一遍地滚着自己的大腿小腿……一滚就是一小时，觉得这样肌肉就能被按摩掉……

　　健身房常景1

　　那么，按摩真的能瘦肌肉腿？

　　事实上，如果想要通过按摩来瘦肌肉腿，搞不好会适得其反哦～

　　举个简单的例子，奥林皮亚先生菲尔西斯，一周4次深度按摩，乔卡特也是3次以上。你们用泡泡沫轴按摩？人家用金属球棒！按摩力度比你们大了不止一个段位吧！

　　人家说了，按摩后肌肉恢复更好了，肌肉规模更大了。

　　乔卡特一周三次以上深度按摩

　　按摩对肌肉增长的效果，目前我是还没有看到学术定论，不过可以肯定的是，按摩是不可能减少肌肉的！

　　你想啊，健身健美选手都是巴不得肌肉更快更好生长的人，如果按摩会消肌肉，那谁还会那么勤那么大力度的去按摩啊。

　　所以想要通过按摩来减肌肉的童鞋，断了这个念想吧……

　　3/拉伸，减肌肉？

　　瘦腿常见误区三

　　拉伸瘦腿大法，多拉伸，肌肉可以变细变长……

　　“想瘦腿，跑完步后一定要好好拉伸！拉伸可以让肌肉变细变长！……”

　　这种说法，大家应该也不陌生吧。拉伸可以瘦腿美腿减肌肉，一直是很多人心中坚定又美好的信念。大把时间拉伸大腿小腿，也是健身房的一大盛景。

　　健身房常景2

　　很可惜，真相是，拉伸不减肌肉，只长肌肉！

　　拉伸对肌肉有明显的促进作用，所以所有的力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸，这样才能让肌肉和力量快速地增长！

　　拉伸，不减肌肉，只长肌肉！

　　上个世纪九十年代起，人们就发现，拉伸会明显导致肌肉和肌肉围度的增长。

　　哺乳动物和鸟类遭遇到被动牵拉后，即使不运动，肌肉也会增长。

　　曾有研究将大白鼠以拉伸的姿态固定了7天，结果显示，其肌蛋白的合成显著增加。

　　不过，也有人说了，我身边的确有因为拉伸，腿部线条变好，腿部围度变小了的例子呀？

　　嗯，那是因为凑巧拉对了。

　　我们说过，肌肉是动态平衡的，肌群失衡，视觉上看起来就会显得形体不好看。

　　比如小腿的腓肠肌强，比目鱼肌弱，小腿肚子大，看上去就腿短显胖。

　　肌肉失衡，腓肠肌大的小粗腿vs比例均衡小细腿

　　而如果你拉伸小腿时正好强化了薄弱的比目鱼肌，调整了肌肉的动态平衡，视觉上就可以让小腿看起来立体显瘦

　　屈膝拉伸，可以很好地拉伸比目鱼肌

　　同样的，如果你是因为股四头肌发力多而导致的腿粗，拉伸股二可以让你找到大腿后侧的发力感觉，让股二承担力量。

　　股二头肌找到发力感觉，日常股四头肌发力少了，自然也能起到一定的瘦腿效果。

　　上回我们介绍了站姿触地体前屈和小重量直腿硬拉，都是针对股二头肌的拉伸动作，大腿前侧比较粗的童鞋，日常也可以多练练

　　最后，无论是想瘦腿还是想练胸，一上来还没弄明白自己的问题在哪，咔咔一通乱练，效果不好，搞不好还会适得其反……