江湖一直有一个传闻,就是肌肉男,不行…………
这个嘛~我觉得行不行和有没有肌肉没有关系,没肌肉的人里面也有行和不行的,是不是?
那么,不行的人是不是想变的行?你身边的人如果不行……呃……你是不是也希望他变的行?
也许,男人不会说自己不行,那边变的更行,总愿意吧?
那就默默的收藏,转发吧。
来,今天我来告诉大家,身上有一种肌肉,叫性交肌群。
不要想歪了,不是海绵体!
先来分析一下要改善和提高生理上的功能需要锻炼哪里。
正常的健康人体全身有大约639块肌肉,其中有一些肌肉就对我们的生理功能有很大的帮助,就是“性交肌群”,研究发现对性交肌群起主要作用的是我们身体上的耻骨尾骨肌,而趾骨尾骨肌上到下背肌群下到腿部肌群。
其中对于改善和提高生理功能起主要作用的下背肌群是骶棘肌、骨盆肌,以及腿部肌群的耻骨肌。说到这里我们就可以通过锻炼来提高这些肌肉质量,以及适当增加这些肌肉,从而来改善和提高生理上的功能。
具体练习动作请看下文文字和图解:
1、杠铃颈后深蹲3-4组*12-15个
准备姿势:两脚间间距与肩同宽,脚尖分开站立(重点锻炼股外肌、股直肌、股内肌、缝匠肌和股内侧肌群),挺胸、收腹、收腰,将杠铃放于颈后,重心落于两脚中间。
动作过程:在下蹲开始时,以股四头肌的张紧力,控制住慢慢屈膝蹲下,至大腿碰到脚后跟为止。然后,以股四头肌的收缩力和腿部协作肌群,伸腿起立至两腿伸直,使大腿肌群处于顶峰收缩为稍停。
2、仰卧屈膝挺身3-4组*20-30个
准备姿势:仰卧在垫子上,双手放于身体两侧,掌心向下,两脚屈膝自然放于垫上。
动作过程:将躯干用下背肌肉骶棘肌的收缩力挺髋往上抬起,收紧腹股沟深处的肌肉,将身体的重量用肩和双足支持。
3、仰卧屈膝分合腿3-4组*20-30个
准备姿势:仰卧在垫子上,双手放于身体两侧,掌心向下,两脚屈膝分开放于垫上。
动作过程:两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后在将双膝分开,并放松肛门。
以上动作大家可以尝试的去练习一下,在做以上动作时要注意将自己的意念集中到你所要锻炼的肌肉中。练习动作时不在于追求动作的难度,只在于追求动作的控制力和提高所锻炼肌肉的耐力。
在做动作的时候以多次数、多组数进行锻炼。最好是每周锻炼1到2次,每次锻炼到局部肌肉酸胀为止。
你们如果问我这样做效果如何,我告诉你们一句话,谁用谁知道~~
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