您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 这5个基础动作,让你快速提臀,还能秒变“女神腿”!

这5个基础动作,让你快速提臀,还能秒变“女神腿”!

摘要:既可以有效瘦腿,又能提臀,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦。

   我们的群里每天都在讨论,

  中午吃啥,晚上吃啥?
 
  其实妞妞是很少饿的,
 
  但是她们每天都在讨论吃,
 
  这就让我有点嘴馋了呢...
 
  吃吃吃每天都在不停地吃,
 
  如果泥萌也这样,
 
  那快跟妞妞一起检讨一下吧!
 
  今天给大家推荐的动作炒鸡简单的,
 
  只需要5步!
 
  既可以有效瘦腿,又能提臀
 
  每周坚持练习2-3次,
 
  不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦。
 
  第一步:抬升式
 
  首先就是要先平躺下来,
 
  双手自然放在身体两侧,
 
  随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,
 
  右脚保持弯曲状态5秒;
 
  然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;
 
  用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,
 
  左脚保持弯曲状态,保持5秒;
 
  然后恢复平躺。
 
  第二步:侧抬腿
 
  靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,
 
  右手放在胸前;
 
  要尽可能使身体保持笔直;
 
  将右脚用力往上抬起,
 
  其他部位保持不动,坚持5秒;
 
  恢复原状,再靠右侧做多一次动作。
 
  第三步:翻转式
 
  选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,
 
  右手放在胸前;上半身保持笔直,
 
  下半身膝盖微微弯曲;
 
  将右脚尽量向后45°角方向拉伸,
 
  其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;
 
  恢复原状后换右边再做一次;
 
  第四步:抬臀式
 
  采用平躺的基本姿势;
 
  膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;
 
  用腰部力量将臀部尽可能地抬高,
 
  其他部位保持不动,坚持5秒;
 
  恢复原来的平躺姿势;
 
  第五步:俯卧撑抬腿式
 
  面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖
 
  撑住地面,把身体抬起;
 
  身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;
 
  抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;
 
  恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。
 
  其实这5个动作,泥萌应该都知道,
 
  这是锻炼最基础的5个动作,
 
  如果你们每天还是不练的话,
 
  那么妞妞只有过一段再放一次啦!
 
  只要每周练习一到两次,
 
  坚持把五步动作标准地完成,
 
  就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦!
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房