北方有贴秋膘的老话,因为夏季炎热,很多人都有苦夏的症状,所以一进入秋季,天气变得凉爽,食欲也变好了,大家就开始进补,这也就是所谓的贴秋膘。
秋季的食欲大增肯定开始让很多人变得肥胖,到底该如何对抗秋季的肥胖呢?
1.拒绝食用过量
保证营养均衡,饮食的时间正常,每天三餐,防止长时间的空腹和饥饿,就能有效的避免暴饮暴食和食用过量。
早午餐最多吃到八分饱,晚餐做多吃到七分饱,睡前三小时不吃任何食物。
2.适当的抑制食欲
天气变冷,吃的欲望增加。要用科学的办法抑制食欲,防止吃的太多,摄入的热量太多。
杜绝零食和饮料,实在忍不住想吃就用水果来抵抗食欲。
3.增强运动
秋天的早上总是睡不醒,原来的跑步计划全被打乱了,晚上天气又有些冷,不想出门去运动。
一定要想办法去克服因为天气带来的这些困难,运动一定不能停止。
还是要争取早睡早起,坚持运动。晚上不出门可以改成在家里运动。每周最少保证三天以上的运动时间,这样才能维持身体的新陈代谢,燃烧脂肪的效果才能更好。
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