推荐一套伸展操,不仅可以瘦手臂,还能丰胸和改善驼背。特别适合在睡前进行伸展,这样还能帮助睡眠和消除疲劳等。
1.看手肘
挺直上半身,肩膀放松。双手在头顶合十,抬起头部,眼睛看向前方。两个手肘的位置跟眼睛在一条直线上。
调整呼吸,手掌不动,双手手肘合并。眼睛看向手肘。
坚持十秒钟,返回,每天练习五次。
这个运动可以缓解肩周的酸痛。还能帮助改善驼背和伸展上手臂的深层肌肉。
2.旋转手臂
合十的手掌在脑后向下移动,然后分开双手,经耳朵两侧,伸出双手手臂,伸出时双手的手背相对。
调整呼吸,每天练习十次。
这个运动可以帮助伸展整个肩膀的肌肉,还能帮助更好的扩胸。
3.旋转肩胛
上半身挺直,肩胛放松。手臂向两侧伸展,手肘弯曲,小臂向上伸展。
调整呼吸,身体保持不动,小臂旋转至大臂下方。
每天练习十次。
这个运动可以伸展整个后背和大臂的肌肉,帮助循环和代谢,达到燃脂的效果。
睡前进行这个伸展操,可以更好的缓解疲劳和消除肩胛酸痛。同时还有丰胸和瘦手臂的效果哦。
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