16个减肥常见问题，看完你就瘦了

　　昨天瘦脸妹看到一则新闻，

　　说的是，

　　台湾一位胖妹纸在夜店出来后就不省人事，

　　倒在大街上睡了一整晚。

　　呃，

　　按正常剧情来说，

　　这个妹纸应该被人“捡走”，

　　第二天上午醒在某个宾馆酒店内……

　　BUT，她却一整晚都无人问津。

　　一觉睡到第二天天亮了还没醒来。

　　好在后来，

　　有好心的市民前来帮忙，

　　只是那画风……

　　不知道看到这则新闻的你们做何感想，

　　反正瘦妞是感受到了这个世界对胖子的恶意...

　　还是抓紧减肥吧...

　　关于减肥有什么不懂的，

　　各位妹子可以看下我今天整理的这些资料。

　　一、关于减肥营养学的10个秘密

　　1、运动前和运动后应该分别吃什么会比较好？

　　运动前的2个小时左右吃饭或者摄取可以快速变成能力的香蕉尤其有益。而且运动之后要适当摄取碳水化合物和蛋白质，补充所消耗掉的热量，并且可以防止肌肉流失和骨密度变低。

　　2、一定要舍弃食物，才能瘦下来吗？难道没有吃东西也能瘦下来的方法吗？

　　一旦开始减肥，就会有很多妹子因为必须改变饮食而感到压力巨大，但是对于减肥来说，最基本的法则是，吃好、做运动、一天要有7个小时以上充足的睡眠。从午餐开始慢慢减少摄取量，而晚餐不管再怎么忙碌，都一定要在7点前吃完。此外，以蛋白质为主的饮食摄取会比碳水化合物为主的饮食摄取更有饱足感哟。

　　3、超低卡路里的食物有哪些呢？

　　对于减肥有益的代表性的低卡路里食物有海带和魔芋。每100g魔芋有0卡的热量，也就是说完全没有卡路里。当然，料理时添加进去的调味料会使热量变高。每100g海带则有18~20卡的热量，是可以使血液清澈、减轻疲劳的良好食材。

　　4、低卡路里的水果有哪些？

　　水果因为富含维生素和无机物质，所以是减肥时不可或缺的食物。大致来说，水果的卡路里偏低，以100g的记住来看，哈密瓜有35卡热量，桔子有47卡、香蕉81卡、西瓜21卡、番茄22卡、美浓瓜32卡、苹果50卡左右。在减肥时要考虑到卡路里和营养两方面，苹果、香蕉、番茄、柠檬是最推荐的水果。

　　5、有没有降低食欲的方法啊？

　　食欲和睡眠有相当大的关系。人在睡眠状态下，身体会分泌出瘦体素和胃饥素，这两种荷尔蒙会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。因此为了降低食欲，必须要有充足的睡眠，也才可以增加瘦体素的分泌。

　　6、低热量饮食的基准是什么？

　　一般来说，女性的基础代谢量是1500卡，而男性则是2000卡左右，而低热量饮食则是摄取比基础代谢量少200~300卡的饮食法。也就是说女性一天设定的摄取量是1200卡左右，而男性是1800卡左右。若是卡路里摄取太少，会导致疲劳感大增、骨密度和肌肉流失。所以妹子们也不能过分追求低热量哦。

　　7、什么食物最合适当成沙拉食用？

　　沙拉的主食材通常是生菜、红甜菜、芥蓝菜等。尤其生菜使用的频率非常高，外观呈圆状，颜色越深越好。而红甜菜则有助于防止脂肪囤积。芥蓝菜吃起来甜味与苦涩交杂，可以调整食欲，降低胆固醇，并可以帮助排除体内有毒物质。

　　8、为什么减肥时要常吃燕麦片？

　　燕麦片是以燕麦制成的，是不饱和脂肪酸食物，蛋白质和维生素B的含量比谷类食物还要高。因为富含食物纤维，可以预防便秘，并且可帮助排出体内的钠，让血管变得健康，减少肾脏的负担。此外，还有助于减低胆固醇指数，对于美肌也有效果，是对人体相当有益的食物。

　　9、为什么已经吃得很少了，却还是瘦不下来？

　　已经吃了很少量的饭，却还是瘦不下来，一直发胖，其理由有三个，而且其中一个的几率非常高。第一，吃了零食。忽略了正餐的人，大部分都会在自己也没发现的状况下，以零食来补充卡路里。但是零食这东西，大部分都是甜甜咸咸的，这也就早就了肥胖的条件。第二，一直到很晚都还在吃。一直到很晚都还在吃东西的话，会有小腹，而且体脂肪也会囤积在体内，形成妨碍减肥的一到关卡。最后则是肌肉量太少，肌肉量太少的话，基础代谢量低，一天所消耗掉的热量也会比一般人还会少，因此需要通过肌力运动来增加肌肉量。

　　一、关于减肥运动的10个秘密

　　1、要做多久的运动，才能感受到身体的变化？

　　运动的效果，会因为个人体质的不同而不同。在减肥期间，对于初次接触运动或者鲜少接触运动的人来说，需要2~3周的适应期，而通过调整饮食来感觉到身体的变化，最少需要2周以上的时间。若是非常彻底地遵照着减肥食谱，而且定期做运动的话，一个月内就可以得到充分的减重效果。如果你在适应期结束后持续努力地减肥的话，身体变化的速度可能会加快。减重固然重要，但千万不要忘记减重之后的体重管理更加重要呢。

　　2、有什么减肥方法比较适合产后进行？

　　产后需要先经过3个月的恢复期，在恢复期过后再慢慢地开始做伸展运动会比较有益。在生产过后，骨密度会比较低，所以过度运动的话，会导致肌肉和骨头的损伤。因此要在产后3个月后，再开始慢慢地进行游泳或瑜伽等运动。

　　3、是否有腹部肥胖的标准？

　　男性的腰围在90cm以上，女性的腰围在80cm以上的话，就要注意腰部肥胖问题啦。腹部肥胖可以分为内脏脂肪型和皮下脂肪型两种，腰围除以臀围时，若男性超过1.0，女性超过0.85的话，就要注意内脏型肥胖的问题了。内脏脂肪会提高血液中的胆固醇指数，并且在体内产生活性氧。

　　4、减肥后，胸部变小，脸看起来也老多了！应该怎么办？

　　当减肥产生效果后，会依序从脸开始，到胸部、肚子、侧身、大腿、小腿都瘦下来。这是因为受到重心影响的人类，血液循环的流速从头部开始是最快的，而越接近地面的下半身，血液流速会越慢。在减肥的时候，通常会先从脸和胸部开始瘦下来，接着才是其他部位。为了保有脸部的弹性，必须经常补充水分。因为胸部有许多脂肪的关系，所以为了防止下来的同时胸部变小，做一些胸部力量训练是最有效的方法。

　　5、运动中途可以喝水吗？

　　在运动的过程中若不适当喝水的话，会导致肌肉结在一起，快速累积疲劳，还有可能发生脱水的现象。因此在运动的时候，约15~20分钟就要补充一次水分，而补充水分的时候要一点一点慢慢喝，不要一次喝太多。并且在运动过后，要尽可能补充碳水化合物和钾质。

　　6、女性也做肌力训练运动的话，肌肉会变大吗？

　　女性想要通过肌力运动来壮大肌肉的话，几乎是不可能的一件事。那是因为女性所分泌的雌性激素会防止其变得男性化。有时候会在新闻看到一些肌肉很健壮的女性，这些人都是服用了类固醇。有时候会有些因为做了过度的力量训练而导致大腿、小腿变粗的女性，其实都不是腿部长出肌肉，而是因为太过突然的运动，使体内细胞受到冲击而变得混乱，导致大腿小腿变得坚硬。大家一定要记得，肌肉绝对不可能在短时间之内就可以锻炼出来。

　　7、运动流的汗越多，效果也就越好吗？

　　用流汗量和运动效果来做比较，真的比较困难。每个人的体质不同，有人会流许多汗，也有人完全都不会流汗。而且流汗只是将身体内的水分排出，并不是脂肪的消失。而因为流汗所流失的水分，在运动后还会通过水分的摄取补充回来。