瘦了10斤还看不出来的真相！扎心！

　　今天是一年中极为特殊的日子

　　因为今天是12月3日

　　去掉月日

　　就是123

　　多特别呀

　　可能你要说

　　那1月23日去掉月日也是123啊

　　行行行

　　这不是为了开头准备的尬聊嘛

　　其实也挺特别的呀

　　因为能连成3个连续数字的日子

　　也就只有这两天啦

　　就好像

　　你虽然瘦了10斤

　　好像也没有太多人注意到呀

　　你是不是超级想知道为什么

　　那我先问你一个问题

　　你知道1公斤的脂肪究竟有多少吗？

　　1公斤脂肪意味着什么？

　　1kg脂肪=7700kcal=32231kj

　　我们都知道

　　kcal就是我们通常说的卡路里

　　1公斤脂肪的热量

　　基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间

　　其中以7700卡路里最多

　　也许你会说

　　“对于这个770kcal照样没什么感觉啊”

　　那么我再列几个等式给你看看

　　7700kcal=14个巨无霸汉堡包

　　7700kcal=96根中等大小的香蕉

　　1公斤脂肪需要多久才能减掉？

　　如果你从今天开始少吃一碗米饭

　　需要35天才能减少7700大卡的热量摄入

　　那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪

　　如果你每天坚持跑步1小时

　　至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入

　　那么13天才能减掉1公kg的纯脂肪

　　而每天少吃一碗饭加上一小时的运动

　　至少需要8天能减掉1公斤的脂肪

　　所以

　　那些一个星期饿瘦好几斤的人

　　为什么看不出自己大变样？

　　因为你根本没减掉多少脂肪

　　只是脱水和掉肌肉罢了

　　啥样的运动能快速减掉1公斤脂肪？

　　“我每天做200个仰卧起坐，为什么不瘦？”

　　“我每天跳绳15分钟，为什么不瘦？”

　　“我每天转呼啦圈，为什么不瘦？”

　　因为运动必须

　　时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用

　　呼啦圈的运动强度太低

　　仰卧起坐缺乏运动连续性

　　而跳绳15分钟

　　也就是个热身活动而已

　　推荐运动

　　运动一

　　2-3次的15分钟原地跑

　　运动二

　　30分钟步行

　　吃完饭45分钟以后

　　以较快的速度走上半个小时

　　每周走3-4次

　　运动三

　　20分钟的自由泳

　　不是泡在泳池自拍

　　而是连贯的游泳20分钟

　　每周3-4次起到减肥的作用

　　辣么，你周末吃掉的那些脂肪

　　是不是考虑

　　该减掉啦？

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