格斗选手叫嚣健身男！猛男青筋暴起瞬间将其秒杀

　　给大家介绍一套进阶版热身，

　　适合大多数中高强度的运动，

　　也可以当做一套日常的锻炼。

　　跟着动图，学得更轻松！

　　动作1：平板支撑式移动

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　　身体下蹲，双手置于地面向前移动，

　　至平板支撑的姿势，

　　再慢慢向后移动回来。

　　动作2：反向箭步蹲

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　　右腿向后迈一大步，左腿成弓步，

　　同时手臂向上抬起；

　　右腿回收，手臂向下置于臀部；

　　换另一侧重复动作。

　　动作3：高抬腿拉伸

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　　左脚保持不动，右脚向后一步，

　　右臂屈于胸前、左臂后摆；

　　然后将右侧膝盖抬至水平线，

　　同时，右臂后摆、左臂屈于胸前；

　　换另一侧重复动作。

　　动作4：半开合跳

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　　双腿向两侧开合跳，

　　腿张开时，双臂曲肘抬至与肩平；

　　腿收回时，双臂放下于腰侧；

　　做完一组之后，再加快速度做一组。

　　动作5：前后慢跑

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　　向前跑几步，再后退跑几步，

　　手臂在身体两侧自然摆动。

　　动作6：抬臂平板支撑移动

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　　双臂尽可能地向上伸，

　　然后身体下蹲，手放于地面，

　　向前移动，至平板支撑状，

　　右胳膊抬起来，放下，

　　左胳膊抬起来，放下，

　　向后退，至身体直立。

　　动作7：摆腿轻叩倒退

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　　右脚后退一步，

　　右手曲肘置于胸前，左手于身侧

　　伸直右腿，抬至腰间；

　　同时左臂向前伸，触碰右脚脚尖，

　　右臂向后伸；

　　换另一侧重复动作。

　　动作8：完整开合跳

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　　双腿向两侧开合跳，

　　腿张开时，

　　胳膊从身体两侧，画圆弧举过头顶，

　　腿收回时，手臂从两侧放下；

　　做完一组之后，再加快速度做一组。

　　动作9：左右慢跑

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　　先向右侧跑动三步，右脚落地稍停顿，

　　再向左侧跑动三步，左脚落地稍停顿，

　　手臂随着腿部移动自然摆动。

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　　每组动作重复5-7次，

　　如果感觉身体不够热，

　　还可以多重复几次，

　　当作一组低强度训练也可以。

　　在冷的让人身体冻僵的时候，热身显得尤为重要。且热身可以改善全身的血液流动，所以不仅仅是运动，与日常的健康生活也是紧密联系在一起的，大家赶快动起来吧！