箭步蹲动作，塑造腿臀部线条，让你美腿同时翘臀！

　　箭步蹲是一个非常好的下身及核心练习，适合增加肌肉、肌力及运动表现的朋友，其重要性比深蹲及硬拉不分上下。很多健身大咖无论是掌握多少训练动作、训练技巧，都会把箭步蹲作为日常训练腿部肌肉的一个必备动作！

　　箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉，对大腿正面股四头肌，背面股二头肌，臀大肌，胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。

　　正确姿势：

　　(1)前脚及后脚成90度角；

　　(2)上身挺直，跟后脚大腿成一直线；

　　(3)前脚膝盖垂直落于脚趾之上

　　刚开始练习时，臀胯部这一圈会有强烈的刺激感，一般都会疼上几天，由此可以体会一下箭步蹲的锻炼部位，而臀胯部这一圈却正是腿法发力中非常重要的部位，强化这些部位的力量，会对腿法速度力量的提升起到很好的作用。

　　对爱美的女孩子来说，徒手箭步蹲还可以塑优美的腿臀部线条。马上行动吧，把箭步蹲添加到你的训练计划中。

　　下面几个变式箭步蹲动作，让你边玩边瘦腿、翘臀。

　　动作1

　　动作2

　　动作3

　　动作4

　　每个动作每侧10次，每个动作进行2-3组。每周坚持2-3次，锻炼完第二天酸痛是正常现象哦，证明你刺激到肌肉群了！