怎么又反弹了？减肥4个误区要认清

　　【导读】：减肥工作又要加把劲进行，可恨的是每次一稍为放松，就会有翻肥的迹象，甚至反弹到比减之前更肥，还越来越难瘦下，体重直线上升惨不忍睹！有没有检视过自己减肥的方法是否正确呢？

　　减肥工作又要加把劲进行，可恨的是每次一稍为放松，就会有翻肥的迹象，甚至反弹到比减之前更肥，还越来越难瘦下，体重直线上升惨不忍睹！那么又有没有检视过自己减肥的方法是否正确？认清以下这4个谬误，不反弹之余更越瘦越健康！

　　谬误1：减肥节食，吃水果当正餐

　　虽然水果含有很多有益和帮助排毒瘦身的维他命和纤维，但若果在正餐时只吃水果，完全不碰维持身体能量的碳水化合物与蛋白质，便会造成身体热量不足和营养不良的情况，之後再改变饮食时，身体便很容易吸收过量营养导致体重反弹。另外，只吃水果令营养不均匀，久而久之新陈代谢会变慢，体内机能亦会失调，严重更有可能造成月经失调，因此还是不要经常吃水果餐了。

　　谬误2：减肥当然要远离油腻食物！

　　减肥要远离油腻食物也不算错，因为脂肪是肥胖的主要来源。但如果完全戒油，进食时不但没有饱足感，而且还会令皮肤变得暗哑黯淡，又瘦又干谁也不喜欢吧。减肥时也需要摄取含脂肪的食物如植物油、坚果及不饱和脂肪的食物如大豆、鱼类等。

　　谬误3：减肥要戒淀粉质

　　可惜的是，一旦恢复饮食，亦是反弹得最厉害！想将体重维持在一个平稳点，淀粉质是必需要吸收的营养，试改吃全麦或一些五谷杂粮，膳食纤维高之余亦有饱足感，还含有减重效果的「抗性淀粉质」，对减肥反而有一定帮助。亦可考虑将进食淀粉质的时间调节至上午或中午，采取晚餐不食淀粉也是方法之一。说到底，均衡饮食才能帮助身体达到高代谢率从而有助减肥。

　　谬误4：睡得越多越瘦

　　只节食不做运动，减去的只是重量（水分和体内废物），而不是脂肪，当脂肪没有机会燃烧，是不会真正的变瘦。节食的结果是更容易反弹，一星期减0.5公斤（约1磅）是标准减肥进度，需要靠饮食控制再配合适量的带氧运动来帮助燃烧脂肪，再加上肌力锻链来提高身体代谢，才是完美健康的瘦身方式。