当你每天都在做瑜伽的时候,你有没有想过从一般瑜伽体式中进阶出新的动作呢?这会给你加点别样的“调料”,为你的运动生活增添不一样的颜色。练练这个5分钟美腿操,它包含7个动作,有效结合了有氧运动和瑜伽体式,每天做5分钟,还你翘臀大长腿!
交叉腿跳
●双脚分开比肩膀稍宽的距离,弯曲你的膝盖和腿,双手支撑在两个膝盖上。●身体蹲下后后双脚快速起跳,左脚在前,右脚在后。●起跳下落后再次回到原先位置,然后左脚在后,右脚在前继续起跳,循环上个动作。●坚持做这个动作持续30秒。侧步跳
●站在你的垫子上,右脚向右迈一大步,顺势身体向右弯下腰,重心放在右脚跟上。●然后回正身体,向左迈一大步,顺势身体向左方弯下腰,重心放在左脚跟上。●再跳回中心,重复这个动作,持续30秒。展臂交叉腿跳
●双脚和双臂张开,站立在垫子上。●跳起来的瞬间两腿和双臂各自交叉在一起,左脚在前,右脚在后,左臂在上,右臂在下,然后再身体跳回正直。●继续跳,这一次左脚在后,右脚在前,左臂在下,右臂在上。●持续这个动作30秒。深蹲
●双手把哑铃举过头顶,双腿分开比肩膀稍宽的距离,脚尖向外。●弯曲膝盖下蹲,同时弯曲手肘,将哑铃放到后脑勺的位置。●然后再伸直你的双腿和手臂,上身保持正直。●持续做这个动作30秒,如果有点难,你可以去掉哑铃,徒手做。侧步深蹲
●双腿并拢站在你的垫子上,双手抱拳于胸前。●向右迈出一大步,深深地蹲下,双手保持抱拳姿势。●然后伸直腿回到起始位置,再向左迈出一大步,深蹲,双手姿势不变。●再回正身体后,重复上述步骤,坚持做这个动作30秒。剪刀运动
●平躺在垫子上,把你的双腿抬在空中,脚尖绷紧。●双手放于你的臀部下侧,双腿在空伸直后,一前一后做类似于剪刀的交叉运动。●做一次交叉,换一次腿部位置,持续这个动作1分钟。桥式伸腹
●平躺在垫子上,双膝弯曲,双手放于身体两侧,掌心向下。●双手和脚后跟用力往下,挺直你的腹部,抬高你的臀部。●膝盖之间放置一个小枕头或瑜伽砖,以让两个膝盖可以紧紧地贴在一起。●再降低你的臀部,回到原始位置。坚持重复这个动作30秒。这7个动作结合了有氧运动和瑜伽体式,如果你是健身的朋友也可以学一些瑜伽,如果你常练瑜伽,这些动作也可以给你的瑜伽带来一些不一样的改变。
清凉,止痛,驱风,止痒。用于蚊虫叮咬及伤风感冒引起的头痛,头晕,晕车不适。
健客价: ¥2.5舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛,急性挫伤,扭伤,风湿痛,关节痛,胁痛,肌肉酸痛等症。
健客价: ¥7活血化瘀、行气止痛。用于冠心病、心绞痛的预防和治疗。
健客价: ¥9.9祛风湿、止痛。用于头痛,风湿痛,神经痛,扭伤及肌肉酸痛。
健客价: ¥7本品可用于预防同种肾移植病人的排斥反应,及治疗难治性排异反应。本品可与环孢素和肾上腺皮质激素同时应用。也可与他克莫司同时应用。
健客价: ¥345祛风除湿,散寒止痛。用于四肢麻木,腰腿疼痛,跌打损伤等症。
健客价: ¥8.5本品可用于预防同种肾移植病人的排斥反应,及治疗难治性排异反应。本品可与环孢素和肾上腺皮质激素同时应用。也可与他克莫司同时应用。
健客价: ¥383用于预防同种肾脏、心脏或肝脏移植患者的器官排斥反应,可与环孢素和肾上腺皮质激素同时应用。
健客价: ¥250适用于接受同种异体肾脏或肝脏移植的患者中预防器官的排斥反应,吗替麦考酚酯应该与环孢素A或他克莫司和皮质类固醇同时应用。
健客价: ¥230用于预防同种肾脏、心脏或肝脏移植患者的器官排斥反应,可与环孢素和肾上腺皮质激素同时应用。
健客价: ¥355活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥7.5散寒,活血,镇痛。用于风湿性关节痛,关节扭伤。
健客价: ¥6祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛、关节肿痛。
健客价: ¥6.5镇痛,消炎。用于风湿痛,关节痛,腰痛,神经痛,肌肉酸痛,扭伤,挫伤。
健客价: ¥6.5清热解毒,消滞和胃。用于咳嗽咽痛,食欲不振,脘腹胀满。
健客价: ¥6.5活血柔皮,除湿止痒。用于灼伤或手术后的增殖性疤痕等。
健客价: ¥27清热解毒,燥湿杀虫。用于湿热下注所致的带下病,症见带下量多、色黄、质稠,腥臭、阴部瘙痒;滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎见上述征候者。
健客价: ¥24祛风散寒、舒筋活络、消肿止痛。用于关节疼痛、腰背酸痛,扭伤瘀肿及慢性关节炎和未溃破的冻疮。
健客价: ¥13.5供行动困难的残疾人、病人及年老体弱者做代步工具。
健客价: ¥62本品适用于敏感细菌所引起的下列轻、中度感染: 呼吸系统感染:急性支气管炎、慢性支气管炎、慢性支气管炎急性发作、弥漫性细支气管炎、支气管扩张合并感染、肺炎、咽喉炎、扁桃体炎(扁桃体周围脓肿); 泌尿系统感染:肾盂肾炎、复杂性尿路感染等; 生殖系统感染:前列腺炎、附睾炎、宫腔感染、子宫附件炎、盆腔炎(疑有厌氧菌感染时可合用甲硝唑); 皮肤软组织感染:传染性脓疱病、蜂窝组织炎、淋巴管(结)炎、皮
健客价: ¥13用于治疗单一药物不能充分控制血压的轻度一中度原发性高血压,缬沙坦氢氯噻嗪不适合高血压的初始治疗。
健客价: ¥299滋阴潜阳,退热除蒸,软坚散结。用于阴虚发热,骨蒸劳热,阴虚阳亢,头晕目眩,虚风内动,经闭,癥瘕,久疟,疟母。
健客价: ¥75清热燥湿,杀虫止痒。适用于湿热蕴结所致的妇女带下量多,色黄或呈泡沫状,气味臭秽;亦可用于湿疹,手足癣(水疱型)。
健客价: ¥27