肱二头、三头的训练，做个手臂粗硬的男人！

　　粗硬的男人才是汉子

　　这是荷尔蒙爆棚的唯一标准！

　　人体暴露最多的部位之一就是手臂，手臂粗硬才是男人外挂的荷尔蒙！

　　强大二头三头不仅仅让人向往给人视觉振奋！

　　更是男人力量和魅力的象征！

　　手臂锻炼计划：

　　1、哑铃屈臂

　　2、躺式哑铃

　　3、哑铃肩推

　　4、哑铃屈臂带手腕转向

　　5、上斜俯身臂屈伸

　　6、杠铃弯举

　　7、仰卧臂屈伸

　　8、颈后臂屈伸

　　每次锻炼选4-6个动作进行锻炼，动作次数：正常组8-12次/每组，3组。

　　最理想情况是一周做两次的手臂训练。建议初学者一周不要做超过三次，因为过度训练对于进步反而会产生反效果，比训练不足更糟糕。

　　刚开始力量训练的人，总是兴奋地充满热情活力，想要每天练、很快的练出结果，但这种开始的一头热有时反而会导致肌力下降，而非提升(很明显是过度训练的征兆)。然后就会开始失去耐心、心灰意冷，因为训练的效果并不如预期那么快出现。