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妹子们的马甲线,让人又爱又恨!怎么才能练出来?

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:马甲线,这真是让人又爱又恨的东西;之所以爱,是因为它的吸引力是不可忽视的;之所以恨,是因为要拥有性感的腹肌马甲线谈何容易?

  妹子们的马甲线

  马甲线,这真是让人又爱又恨的东西;之所以爱,是因为它的吸引力是不可忽视的;之所以恨,是因为要拥有性感的腹肌马甲线谈何容易?

  今天分享7个虐腹动作,练习者将每个动作做10-20次。根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环。具体动作如下:

  动作1、直臂俯撑左右交替侧提膝

  动作2、侧卧卷腹

  动作3、坐姿左右转体

  动作4、俯撑左右侧点髋

  上面4个动作,左右各10-20次。

  动作5、仰卧负重卷腹

  动作6、坐姿收腿

  动作7、仰卧半身卷腹

  后面3个动作10-20次。

  要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友,加强腹部练习是一方面,还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、跳绳、骑车等。

 

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