节食减肥显然是不可取的，只有运动减肥才能达到跟好的效果。有氧锻炼一直都是减脂的利器，很多脂肪厚重的人总是希望能通过有氧来减少身体的脂肪。
常见的有氧运动有哪些？
常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等；无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
低强度有氧训练确实能在运动中燃烧更多脂肪，但高强度训练才能提升运动后的新陈代谢，即使高训练在运动中燃烧的脂肪较少，在运动后的24小时内两者燃烧的热量并无不同。
高强度训练不仅减脂的效果更好，还能维持肌肉质量、心肺健康、改善代谢指标，多个愿望一次满足。
下面是一组高强度有氧燃脂动作，挑选3~4个融入到你日常的锻炼间隙中，相信会有很好的效果。当然，也可以直接融入跑步的间隙中！
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