半球是啥？用它健身居然挺好玩

　　半球是什么？

　　第一次见：

　　“健身球被砍去了一半”

　　健身老司机：

　　半球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台

　　在锻炼平衡感与核心力量方面，有着不错的训练效果

　　半球训练有什么好处？

　　半球的两大特点包括不稳定性和全身性

　　不稳定性体现在它上半部分的球面上，通过不稳定性可以锻炼人们的核心肌群，增强平衡感

　　全身性则体现在它能锻炼到身体上任何一块肌肉群，因为当你站在球面上的一刹那，你整个身体的肌肉群都处于紧张状态，从而达到锻炼全身的目的

　　一旦平衡能力下降，接踵而来的是姿势的不正确，肌肉的不平衡和虚弱的核心力量，以及不可避免的运动损伤，这也表明了平衡对健康的重要性

　　近年来，越来越多的健身房、工作室开始提供平衡与核心肌肉力量的训练课，半球就是其中之一

　　半球两面都可用于训练，这样更增加了趣味性与多样性

　　当把塑料平底置于地面时，弓步、跳跃、深蹲等动作都可借助球面完成，由于球面的不稳定性，更增加了动作的难度，能达到更好的效果

　　还可跟随音乐，进行一些节奏稍快的动作，提高灵活性，比如不停地交换双脚踩踏球面、侧卧在球面上抬高双腿等

　　当把球面置于地面时，人们可以用它做俯卧撑，这时整个手臂的支撑点是不稳定的，这就更要求练习者集中精力、控制平衡，反复练习还可增强力量

　　光看不练怎么行

　　小编手把手教你玩转半球

　　上上下下

　　双脚先后踏在半球上，

　　再按顺序从半球换脚上下，

　　并重复动作

　　（此动作适合于刚接触半球训练）

　　转髋向前

　　单脚踩于半球上，

　　另外一只脚向后踩到地面，

　　起跳同时交换双脚

　　缝纫机

　　右脚踩于半球上，双脚做滑步动作，

　　交替过程中踩半球，重复以上动作

　　动态平板

　　平板支撑于半球上，单侧手臂撑起，

　　当另一侧手臂起时，单侧手臂落下，

　　交替支撑手臂，重复以下动作

　　俯身前跳

　　用手俯身于半球前部，

　　双脚同时起跳，

　　落在半球上，

　　原路返回并重复以上动作

　　波比

　　双手支撑于半球上，双腿后踢，身体下落呈俯卧撑姿势

　　手臂弯曲，做一个俯卧撑

　　双腿立刻前跳，恢复深蹲姿势

　　站起身，尽力向上跳

　　半球还可用于康复训练。

　　膝关节和踝关节有损伤，

　　正确练习可缓解症状

　　由于久坐、缺少运动所致，如今越来越多的人患有腰背疾病，通过练习半球也可在一定程度上缓解症状

　　半球还可以与其他器械组合训练

　　HIIT、TABATA等高强度间歇运动都可配合半球进行

　　平衡与核心、身体与运动、半球与变式

　　这就是功能性小器械的FunnyFitness！

　　运动无处不在，

　　一些小小的器械，也能很愉快的健身