男神拉扎尔教你练腹肌，真的很吊很实用！

2017-12-02 来源：健身塑形者联盟标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：坚持下面这7个动作，练就完美腹肌！动作1：仰卧举腿 2-3组*10-30次

　　坚持下面这7个动作，练就完美腹肌！

　　动作1：仰卧举腿2-3组*10-30次

　　动作2：靠背举腿2-3组*10-30次

　　动作3：悬垂收膝2-3组*10-20次

　　动作4：侧卧周碰膝每侧2-3组*10-20次

　　动作5：哑铃负重体侧屈左右各2-3组*20-30次

　　动作6：负重转体左右各2-3组*20-30次

　　动作7：仰卧负重卷腹2-3组*20-30次

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