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“变式”俯卧撑练出大胸肌,你会玩吗?

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

  用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉,并且俯卧撑有多种不同的做法,当然锻炼的难度、效果也不同。

  俯卧撑的正确做法

  双臂分开,比肩略宽;

  脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,

  缓慢下降身体到上身贴近地面;

  略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

  由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。

  此外,建议女孩多练习这个动作,它对塑造胸部曲线,去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足,可以采取双膝触地的方式练习,动作难度就能大大降低了。

  徒手练胸肌,俯卧撑是最好不过的动作了!

  普通俯卧撑

  等肩宽俯卧撑

  双脚抬高式俯卧撑

  跪膝式俯卧撑

  等肩宽跪膝式俯卧撑

  拇指相对跪膝式俯卧撑

  亚特兰特俯卧撑

  凳上跪膝式俯卧撑

  V型屈体

 

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