用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉,并且俯卧撑有多种不同的做法,当然锻炼的难度、效果也不同。
俯卧撑的正确做法
双臂分开,比肩略宽;
脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,
缓慢下降身体到上身贴近地面;
略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。
此外,建议女孩多练习这个动作,它对塑造胸部曲线,去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足,可以采取双膝触地的方式练习,动作难度就能大大降低了。
徒手练胸肌,俯卧撑是最好不过的动作了!
普通俯卧撑
等肩宽俯卧撑
双脚抬高式俯卧撑
跪膝式俯卧撑
等肩宽跪膝式俯卧撑
拇指相对跪膝式俯卧撑
亚特兰特俯卧撑
凳上跪膝式俯卧撑
V型屈体
适用于测量成人收缩压、舒张压及脉率。
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