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维密天使教你如何练核心肌肉群!

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:那么如何拥有天使般的身材,成了大家最关心的问题,所以今天要为大家推荐的就是,一组核心力量训练动作,天使们在大秀开始前都会强化地练习,这一组动作为的就是让身姿更优美挺拔.

  一年一度的维秘大秀

  总是能给人们带来无数的冲击

  美颜、大胸、大长腿

  以及这些最美好、最性感

  最大牌的“维秘天使”body

  让天下所有的女人们羡慕不已

  男人们血脉膨胀!

  那么如何拥有天使般的身材

  成了大家最关心的问题

  所以今天要为大家推荐的就是

  一组核心力量训练动作

  天使们在大秀开始前都会强化地练习

  这一组动作为的就是让身姿更优美挺拔

  一共分为5个动作,每周坚持3-4次

  只要持之以恒就会有明显的效果哟

  因为无论是在日常生活还是竞技运动中

  核心部位的稳定性都是不容忽视的

  动作一

  ▼

  双腿分开与肩同宽

  右手握住一只的铅球然后抬起右臂

  同时抬起右腿尽可能地让右腿和右臂靠拢

  每侧12-15个为一组

  这个动作可以活动到全身的肌肉群体以及核心部位

  

  动作二

  ▼

  双腿稍稍略宽于肩站立

  右手同样握住铅球向右侧斜上方平行伸直

  左腿向外跨出一步膝盖弯曲向内侧收腹抬起

  同时右手向下直到至大腿外侧

  注意腹部肌肉收紧12-15个为一组

  动作三

  ▼

  以侧平板支撑的姿势开始

  右手手臂支撑在瑜伽垫上

  双腿并拢身体呈一条直线

  然后用力将身体抬起至最高点

  然后持续向上,每侧坚持12-15个为一组

  这个动作能针对性强化你的下背部、腹部以及臀部

  动作四

  ▼

  侧卧在瑜伽垫上

  同样上臂支撑地面

  右脚与身体呈一条直线

  左脚向前跨出一步点地

  然后臀部下压触碰到瑜伽垫上再向上抬起

  这个动作针对性强化下腹部肌肉

  同样每侧12-15个为一组

  动作五

  ▼

  侧卧在瑜伽垫上

  下面的腿膝盖弯曲90度

  一只手置于脑后或支撑在地面上

  另一只手握住一个铅球

  同时抬起右腿和右手至最大极限

  这个动作可以让身体线条更加纤长

  曲线感更好,同样每侧12-15个为一组

 

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