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健身计划勿犯这几个误区,否则是浪费力气白练!

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:突然大量运动,机体难以适应,会出现严重疲劳感、浑身酸痛,还有可能引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有逐渐适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

  健身运动计划一层不变

  增肌不是一朝一夕就能练成的事情。在做健身计划的时候,需要参照自己的健身程度。

  对于初级健身者,需要理解一些基本原理和训练方法,坚持练三个月一周练三次,3个月能看出成效。

  对于有一定基础的健身者,可以去健身房找私练帮忙制定一套属于自己的健身方法。

  初始锻炼就采取大运动量、高强度锻炼

  突然大量运动,机体难以适应,会出现严重疲劳感、浑身酸痛,还有可能引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有逐渐适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

  没有“疼痛”就没有收获

  疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动,直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力,多少应该经受些不适,但那绝不应是疼痛。

  每天锻炼同一个部位能最快增强力量

  每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量,应该让肌肉负重训练至疲劳点,接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。

  有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强

  每个人都有腹肌,只是显露不显露的问题,而腹肌显露只和体脂有关,腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人强。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之,要腹肌显露,就换个方向,减脂,而不是单纯增肌。

  忽视力量训练

  你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群,这些肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。所以,最好能把有氧运动和力量训练相结合。

  忽略热身

  举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身,你可以选择慢走或骑单车等。出出汗,加速血液循环,让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险,提高锻炼效果。

  只重训练不重营养

  健美界有句行话叫“健美增肌一半靠练,一半靠吃”,没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式,即:适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

  忽视蔬菜、水果的补充

  蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质,进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质,如果得不到有效的补充,就容易引起能量及物质代谢的紊乱,机体容易疲劳。

 

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