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腰腹赘肉堆积,如何甩掉游泳圈?练出小细腰

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有这么一个爱和全身比例“唱反调”的腰腹,真是世界上最令人烦恼的事儿,可谁让脂肪最喜欢呆在身体的腰部和腹部呢?

  腰腹部容易堆积厚厚的脂肪层,就像游泳圈一样。很多女孩拥有细瘦的瓜子脸、优雅的锁骨和修长的美腿,但偏偏身体的中间鼓着碍眼的小肚腩或者腰上挂着一圈不协调的小肉肉!

  有这么一个爱和全身比例“唱反调”的腰腹,真是世界上最令人烦恼的事儿,可谁让脂肪最喜欢呆在身体的腰部和腹部呢?

  下面这组训练教程,一周练习3-4次,练出‘小腰精’,需要长久的坚持。好了,准备好了就开始吧!

  每个动作四组,每组15次,组间休息30秒。

  1、仰卧起身侧卷腹

  2、屈肘提臀

  3、屈膝挺身卷腹

  4、侧撑提腿

  5、收膝卷腹

  6、仰卧侧卷腹

  7、仰卧提臀

  瘦腰腹除了力量训练,比较肥胖的人还需进行有氧运动,并且健康饮食。

  建议每天进行适度的体育锻炼如慢跑、散步、游泳、骑自行车等。多吃一些新鲜的水果、蔬菜,增加膳食纤维的摄入,远离高蛋白、高脂肪食物,低盐饮食,戒烟限酒。

 

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