史上最全26个深蹲,赐你任性蜜桃翘臀

　　深蹲也叫全蹲

　　想要性感的蜜桃翘臀就少不了它

　　深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌

　　等一系列生理生化反应都有积极影响

　　但是深蹲也有很多的注意事项

　　深蹲前彻底热身

　　不管做何种形式的深蹲

　　都不要让膝盖超过脚尖

　　膝盖超过脚尖越多

　　作用于膑韧带上的剪切力就越大

　　易造成膝踝等关节损伤

　　不论下蹲还是站起时都要

　　保证膝关节和脚尖的指向相同

　　由于股四头肌力量不足

　　很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋

　　对内侧韧带造成过大压力

　　下蹲时膝关节的方向要朝脚尖的方向

　　（脚同肩宽，脚尖向前）

　　膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖

　　量力而行，深蹲的重量较大

　　不可盲目增加重量

　　否则膝、腰等关节可能受损

　　1.Squat徒手深蹲

　　2.PrisonerSquats跪式深蹲

　　3.SquatWallHold靠墙深蹲

　　4.GobletSquat壶铃深蹲

　　5.UnevenSquat不平衡地面深蹲

　　6.SplitSquat分腿蹲（保加利亚分腿蹲）

　　7.SquatJumps深蹲跳

　　8.BarbellBackSquat杠铃后蹲

　　9.BarbellFrontSquat杠铃前蹲

　　10.MonkeySquat猴式深蹲

　　弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

　　11.SumoSquats(PlieSquats)相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）

　　12.SumoSquatJump相扑深蹲跳

　　13.FrogSquatJumps垂直蛙跳

　　14.1/2Squats半蹲（浅蹲）

　　15.PistolSquats手枪式深蹲

　　16.SquatJacks深蹲分腿小跳

　　组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。最后几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。

　　17.Tornado“Twister”Squats龙卷风深蹲跳

　　18.SquatHold深蹲静止

　　19.ForwardWallSquat面壁深蹲

　　20.DumbbellSquat哑铃深蹲

　　21.SquatToPress深蹲推举

　　22.SuitcaseSquat手提箱式深蹲

　　23.SingleArmKettleBellSquat单臂壶铃深蹲

　　24.HorizontalSquatJump跳远

　　25.SumoPulseHops相扑蹲小跳

　　26.SquatKettleBellTossUp壶铃抛抓深蹲

　　最后提示大家

　　意念要集中在大腿上

　　靠大腿发力

　　如果意念集中在膝盖上

　　就是膝盖发力了，很伤膝盖

　　不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式

　　坚持就是胜利,翘臀就在等你