减肥中的女人都是最大的骗子！

　　减肥中的女人都是大骗子，

　　减肥中的伙伴们你们承认这个说法吗？

　　不承认也没关系来，

　　下面我们就来看看是怎么骗人的啊！

　　站在体重称上

　　照镜子

　　买衣服时

　　遇到喜欢的人

　　碰到身材好的人

　　看见吃的

　　实在不行干脆来个“狠”的

　　可是到最后……

　　经过那么多年，我还是输给了你——吃！

　　吃虽易，减肥不易，且吃且珍惜！

　　其实这也是瘦脸妹我的写照啊，看到好吃的脚都迈不动，可是真要减肥也要科学的减，不然弄坏身体真心不划算，下面就跟我一起了解一下：

　　1不吃早餐瘦的快

　　有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重。其实一旦早餐不营养，不仅不能很好消耗脂肪，还容易出现胃肠道和胆结石等问题。所以不要以为不吃早餐会有助于脂肪消耗。

　　一顿营养的早餐是一天生活的开始。对一晚上不停消耗能量却没有补充的身体来说，早餐格外重要，要注意丰富营养。

　　下面就为带来健康合理减肥早餐食谱，美味热量低！

　　??玉米减肥早餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

　　这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

　　做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

　　??果蔬减肥早餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

　　做法：用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

　　Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

　　（ps：早餐最佳时间7至8点，7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。）

　　2蛋糕甜品

　　蛋糕含有过多的脂肪和糖分，这些过量的糖还可以自行转化为脂肪，影响正常食欲，妨碍维生素、矿物质及其他营养成分的摄入，导致人体肥胖。不如吃些富含维生素的果蔬沙拉，享受口感的同时还不用担心长胖。

　　下面就为大家推荐几款水果蔬菜沙拉减肥食谱，不妨DIY一下吧!

　　??减肥果蔬沙拉

　　材料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、胡萝卜、时令水果、橄榄油各适量

　　做法：

　　1、将所有材料洗净备用，莴苣要用清水浸泡5分钟。

　　2、莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。

　　3、将所有材料一同放入料理盆中，加入适量的橄榄油拌匀即可。

　　（ps：切记沙拉里别加蛋黄酱，蛋黄酱的热量很高，不是现制的蛋黄酱还会有添加剂；混合的色拉油里会用到大豆油玉米油，胆固醇和热量其实都很高。）

　　3碳酸饮料

　　碳酸饮料热量很高，特别是市面上的一些可乐、雪碧含糖量多，热量自然也很惊人。想吃饮料的时候尽量饮茶代替，饮茶有良好的减肥和美容效果。

　　下面就为大家推荐几款好喝又能减肥的茶饮！

　　??西柚柠檬茶

　　食材：西柚半个枸杞适量柠檬半个蜂蜜

　　做法：

　　1、柠檬切片、枸杞洗净，装进消过毒的瓶子里。

　　2、西柚用勺子将果肉挖出来装进瓶子里，倒入温水（

　　开水放凉至温水）

　　3、等水温变凉后加蜂蜜放进冰箱1小时以上

　　4、天气炎热来一杯冰凉低热量的减肥茶吧.（可选择

　　放进冰箱冰一会）

　　Tips：西柚中含有维生素P可以增强皮肤及毛孔的功

　　能，有利于皮肤保健和美容。

　　西柚的热量十分低，是减肥人士的最佳选择。西柚

　　含有丰富的维他命Ｃ，能预防黑斑、雀斑、消除绉

　　纹、消除疲劳。睡前喝一杯葡萄柚汁可帮助睡眠，

　　早晨喝一杯葡萄柚汁可预防便秘。

　　??养颜蜜枣减肥茶

　　食材：蜜枣1-2颗、干制玫瑰花3g、水500ml

　　做法：准备1-2颗蜜枣，再加上3g干制玫瑰花，用500ml水上火煮开之后加入材料，

　　熬煮3分钟即可关火，然后将茶汁倒出即可饮用。煮过的蜜枣也可以捞出来吃，可以

　　每天下午茶时间喝一杯再把蜜枣吃掉，15天轻松减掉5-8斤而且保证气色非常漂亮。

　　??玫瑰蜂蜜茶

　　材料：玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。

　　做法：

　　1、将水倒入锅中煮沸后放入红茶包，冲泡约6分钟;

　　2、将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌，继续用小火煮沸;

　　3、倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片即可。

　　功效：性质温和、降火气，可调理血气，促进血液循环，养颜美容，且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能，长期饮用亦有助促进新陈代谢，起到减肥消脂的作用。

　　（ps：排毒养颜又消脂）

　　4以水果当正餐

　　很多女性减肥常吃水果来代替正餐，但有一些水果含有较高的糖分，过量吃的话，会影响自己的减肥计划。

　　什么时候吃水果好呢？最好在两餐之间吃。如果要减肥的话，可以在饭前吃水果，水果内的粗纤维可增加饱腹感，这样可以减少正餐摄食量。

　　下面就为大家推荐几款保证你吃的香，还不长肉的减肥菜！

　　??滋味土豆片

　　做法：

　　1、土豆去皮。

　　2、切厚片儿，约半厘米的样子。

　　3、坐锅烧水，将土豆片焯水。(焯水程度可轻可重，看自己喜欢，轻焯水脆些，但一

　　定要保证焯透）。焯水后将土豆片儿过凉。

　　4、将土豆片捞出淋水，放在大碗中。磨上黑胡椒，如果不是拍图，成菜后再磨是最好的。

　　5、调料，为了拍图，我用一小碗，主要是生抽芝麻油和辣椒油和醋，盐适量，糖小量

　　，或者依自己的口味儿调出自己喜欢的风味。

　　6、将调料浇入土豆片即可。其实这个菜还有一个做法，可以将调料中加上高汤和复合调

　　料油，将土豆片浸泡，味道更加美。家庭操作通常以简单易行为好。

　　Tips：

　　1、土豆片要厚薄均匀。

　　2、焯水的程度要把握好，水要多，火要大，出锅要及时。

　　??泡椒莲藕丁

　　原料：嫩莲藕一节、红辣椒一个、泡椒几个、姜一小块、葱白一段

　　调料：盐、有机糙米醋、糖、烹调油、泡椒水

　　做法：

　　1、材料图。

　　2、配料改刀。

　　3、取泡椒水一勺，有机糙米酸一勺。

　　4、莲藕切丁。

　　5、莲藕丁先焯水后过凉，这也是莲藕丁脆口所需要的。

　　6、炒锅倒油，炒香小料、

　　7、下莲藕丁翻炒，加盐和糖。

　　8、倒上泡椒水及醋，拌均匀出锅即好。

　　Tips：

　　1、莲藕丁要提前焯水，一是为了快速成菜，二是先焯水后过凉，可以保证莲藕脆口。

　　2、用脆脆的白莲藕，最好用比较嫩的那几段，成菜很美的。

　　（ps：美食的味道很重要，颜色其实也很重要，不是所有的菜都要赤油浓酱，该深色深色该浅色浅色，也好吃到浓香与清淡的各自风味儿。）

　　5过度吃肉类食物

　　吃肉类食物可以补充蛋白质等营养元素，但是肉吃太多了也会对身体造成负担，摄入太多肉类会逐渐长出赘肉，慢慢变胖，从此走上减肥的不归路。

　　绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维，对减肥起着重要性作用。吃吃绿叶蔬菜可以延长饱腹感，不会轻易感到饥饿。

　　有的人一天只吃一顿饭，以为这样就可以使进食的热量减少，实现减肥的目的。研究发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。日常生活中最好是均衡饮食，少食多餐。

　　（ps：也不能光吃素，吃素食固然有助于减肥，但是一旦停止了素食计划，身材也会反弹很快。）