肱二头肌、肱三头肌锻炼

2017-11-29 来源：健身塑形者联盟标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：其次，胸大肌属于大肌肉群，大肌肉群需要一定训练强度才能够刺激到。因此，初学者要想刺激到胸肌，需要增加一定的练习强度。

　　为什么做俯卧撑会练到手臂而不是胸呢？

　　首先，俯卧撑属于多关节动作（两个关节以上），一般多关节的动作对于健身初学者较难掌握。

　　其次，胸大肌属于大肌肉群，大肌肉群需要一定训练强度才能够刺激到。因此，初学者要想刺激到胸肌，需要增加一定的练习强度。

　　看看没器材如何练手臂肌肉!

　　手臂练习,主要针对的是上臂的肱二头肌和肱三头肌。在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。虽然这两块肌肉相对较小，但在背部和胸部练习中常会用到它们，所以，每周练1-2次即可。

　　肱二头肌、肱三头肌锻炼|5个手臂动作"虐"起来！

　　NO.1

　　NO.2

　　NO.3

　　NO.4

　　练习要求：

　　每两2-3个动作为一个组，每组做坐20RM，休息15秒。

　　动作与动作之间尽量不休息，或休息时间很短，可以根据自身体力来安排

　　简单易行，却十分有效

　　愣着干嘛？

　　还不开始？！

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