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赛吉康斯 胸+三头训练,让你的肌肉拉丝

2017-11-29 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:训练前注意:每个动作顶峰收缩时停留1-2秒,充分挤压你的胸肌,组间休息30秒,换动作休息60秒。

  训练前注意:每个动作顶峰收缩时停留1-2秒,充分挤压你的胸肌,组间休息30秒,换动作休息60秒。

  动作顺序上可以按照自己薄弱部位先行刺激的方式。

  NO1:坐姿器械夹胸,2-3组,每组12-15次

  NO2:上斜哑铃卧推,2-3组每组12-15次

  NO3:上斜杠铃卧推,2-3组,每组12-15次

  动作4:仰卧哑铃卧推,2-3组,每组12-15次

  动作5:上斜绳索夹胸,2-3组,每组12-15次

  动作6:坐姿器械推胸,2-3组,每组12-15次

  动作7:绳索夹胸,2-3组,每组12-15次

  胸肌训练结束后,休息几分钟

  拉伸一下,马上进入三头锻炼!

  动作1:绳索直立下压,2-3组,每组12-15次

  动作2:双杠臂屈伸,2-3组,每组12-15次

  动作3:窄握杠铃卧推,2-3组,每组12-15次

  动作4:单臂哑铃臂屈伸,2-3组,每组12-15次

 

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