减肥，还有比不掉肉更可怕的事！从明星到普通男女，一样的必经阶段！

　　昨天有小伙伴留言说遇到平台期

　　小编今天就和大家唠一唠~

　　首先大家确认是否真的处于平台期了？

　　如何确认是不是平台期，先来瞧下面三种环境：

　　1.和减肥初期吃的一样多，食品的种类也没有太大变革，体重根基却没变动！

　　2.一向按期定量地坚持做一项运动，天天都在耗损热量，体重都没有太大的升沉！

　　3.减肥已经维持了一个月乃至更长的时刻，体重仍旧没有变革！

　　要是你现在的情况切合了以上三点，那么很不幸，你的减肥呈现了平台期！

　　什么是减肥平台期？

　　平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制！

　　当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重和围度就不再有变化了！

　　平台期出现原因和时间！

　　减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，或体重取得明显下降（1-3kg）后，出现体重下降减缓、甚至反弹！

　　因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。

　　而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后25-40天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。

　　这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。

　　那么如何突破平台期？

　　不刻意增加运动并减少饮食量

　　如果按照正常逻辑思维，想要快速打破平台期，应该增加运动、减少饮食来刺激身体！实际上，减肥期间的饮食摄入已经持平于身体代谢所需的能量，如果再刻意减少摄入→身体燃烧肌肉→身体新陈代谢降低→明明吃得少却可能越来越胖！

　　在平台期，营养均衡、摄入足量的蛋白质，是合成肌肉、增加新陈代谢的的必要条件；多摄入钾元素（富含于香蕉、牛奶、橘子中）能够调节体内平衡，增加新陈代谢，摄入铁元素（富含于樱桃、黑木耳）能够帮助身体获得充足氧气，加速新陈代谢。

　　打破身体习惯

　　如果平时的运动习惯是先有氧再无氧，不妨颠倒！如果平时习惯一三五运动不妨改为二四六！如果平时健走慢跑的可改为动感单车！如果没有加餐的习惯，不妨尝试把一天的食物份额等分为五顿，少食多餐、多食热汤热饮刺激身体代谢！如果没有睡前伸展拉伸的习惯不妨增加适量的睡前床上运动。

　　总之，打破固有习惯，让身体避免惯性！

　　保持心理平衡

　　很多人明知欲速则不达，却希望能在短短的一个月内焕然一新、达到脱胎换骨的改变，往往在一开始极尽所能！

　　其实，我们瘦身的目的并非为了体重秤上的数字，而是为了更紧致的身形、能够套入更小易码的衣服。如果每天能显而易见的感受到身体逐渐变得紧致，何必每天追求数值的变化。

　　最后，如果面对赶不走的平台期

　　坚定瘦身信念！戒掉每日称体重的习惯，消除焦虑。坚信经历过停滞期后，会收获惊人的减重成果。

　　检查生活习惯！每日饮水量、能量摄入量有无达标；有无类似把水果当成蔬菜吃的隐藏坏习惯；有没有保证健康作息以充分让肌肉、身体得以休息恢复。

　　短期加强刺激！通常平台期在理论上通常保持在一周至一月，但实则数周即可突破，如果追求速度，可在短期内加强对身体的刺激，在保证饮食摄入达到最低标准的情况下，在晚间加强运动强度或者增加运动时间，以达到刺激效果。

　　减肥这件事，从超模到普通男女青年，精髓无疑是“管住嘴、迈开腿”，摄入高纤维低热量的粗粮蔬菜、用各种运动提升热量消耗值，依靠热量差额的瘦身！减肥注定了是场持久战，不怕你没有减肥的狠心，只怕没有熬过停滞期的耐力！