前几天看到个帖子,
说90%的女人都觉得自己不够好看,
所以瘦脸妹希望能够让你们自信起来!
变美小妙招:每天都要给自己灌输一个思想,
那就是“我真好看”,
这样的话,不知不觉你真的变好看的~
嘿嘿,话说回来,好看的必备条件,
就是瘦!
不喜欢运动量太大的朋友们,自然就选择瑜伽啦!
一项特别安静的运动,还能排毒养颜瘦身,
真的是一举好多得呢~
但是更让人一举多得的,
是瑜伽中的一个万能体式——“莲花式打坐”,
大家可能都听过,这可是个考验人的体式。
莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础,
然后慢慢去实现莲花式打坐。
这个动作是会让人特别有成就感的,
因为,一旦你能练习莲花式,
盘腿状态的轻松,会让你倍感舒服。
①如何练习莲花式?
a、首先手仗式坐姿
b、如上图,曲右膝,抓住右脚,
让它尽量靠近左腿根部,
右脚脚跟靠近脐部。
c、然后曲左膝,抓住左脚,
让它尽量靠近右腿根部,
右脚脚跟靠近脐部。
并且脚心翻转向上。
d、颈部、脊柱都要保持挺直,
两手食指和拇指相合,放在双膝上。
然后,双腿交换位置,重复练习。
最开始练习的时候可以先坚持几秒钟,
随着练习越来越熟练,逐渐将坚持时间
延长到1分钟,甚至更久。
②练习要点:
a、初学者想要更快地掌握莲花式,
可以先每一条腿进行拉伸练习,
两边都拉伸之后,
再尝试进入莲花式。
▲束角式拉伸
▲开跨坐
▲单边盘腿拉伸
b、开始也可以只先练习单边盘腿,
也就是半莲花式。'
c、不习惯坐在地上的人,
一般膝关节可能不大灵活。
所以,初步练习的时候,
膝盖被干到不舒服甚至疼痛难忍。
但是只要坚持,习惯这种姿势,
疼痛就会慢慢消失。
我们就会觉得很舒服~
③益处:
莲花式是瑜伽体式中
最重要和最有用的体式之一,
瑜伽人常用这个体式练习冥想。
当你克服了最初的疼痛之后,
它便会是让你最放松的体式之一。
不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬,
促进腰腹和脊柱的血液循环,
还能让你在精神层面上升,
使大脑始终保持专注与警醒。
练习的时候会获得休息,却不会感到慵懒。
④禁忌:
也不是所有人都能练哦,
膝盖有伤,脚踝有伤的盆友们,
一定要慎练,
而且最好在老师指导下练习最佳哦~
早起练几分,
吃完饭练几分钟,
睡前再练几分钟,起来就年轻了!
健康又瘦身,
这么棒的方法还不快练起来?
买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
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健客价: ¥26强筋壮骨,舒筋活血。用于腰腿酸软,肢体麻木,风寒湿弊。
健客价: ¥13消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
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健客价: ¥75舒筋活络,袪瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥22舒筋活络,袪瘀止痛,活血驱风。用于风湿性关节炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,颈椎炎,坐骨神经痛,腰肌劳损。
健客价: ¥19适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥50温肾助阳,强筋壮骨,祛风止痛。用于肾虚性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客价: ¥15.5壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,神经衰弱,小便频数,风湿骨痛。
健客价: ¥5.5壮腰补肾,益气养血。用于心悸少寐,健忘怔忡,腰膝酸痛,肢体赢弱。
健客价: ¥22.6