深受明星喜爱，最好学的7个瑜伽动作，睡前半小时必瘦！

　　瑜伽很优雅

　　又能从优雅中达到健身的目的!

　　而且你有没有发现

　　身边练瑜伽的菇凉不仅瘦了，

　　气质也越来越好?

　　为什么这么多女明星都在练瑜伽?

　　林志玲▼

　　蔡依林▼

　　李冰冰▼

　　说到瑜伽元老级人物，李冰冰是一个！

　　她跟瑜伽的故事要追溯到五六年前，

　　因长期拍戏导致腰椎受伤的她，

　　某一天跟好朋友去健身房上了第一堂瑜伽课

　　“现在我还记得当时教练放的背景音乐，有海鸥的叫声。

　　做完出了一身汗，

　　但是最后的放松过程很舒服，

　　会有身体变轻盈的感觉。”

　　之后瑜伽渐渐成了她的生活习惯，

　　每天都会做40分钟到1个小时。

　　有时没办法按时去健身房，

　　就按照教练教的动作和步骤，一个人在家做，

　　时间一般会选在清晨或者晚上休息前。

　　练上瑜伽之后李冰冰发现身体的柔韧性有明显提高，

　　拍打戏的时候会很明显体会到。

　　所以说，运动瘦身不能只靠蛮力，

　　关键时刻要“以柔克刚”，掌握技巧。

　　下面7个超优雅的瑜伽动作

　　不仅可以练习到腰、腿、腿

　　而且会让你的身形更美

　　气质更好!

　　快来一起学习吧!

　　壹.上犬式至下犬式

　　1、收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。

　　2、从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。

　　贰.三角伸展式至半月式

　　1、右膝微微弯曲，手指轻轻支撑地面，尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，带动侧身及核心区不给手指造成负担。

　　2、在移动身体前，先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。

　　叁.勇士一式至勇士三式

　　1、保持勇士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。

　　2、左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。

　　3、躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。

　　肆.侧伸展式至勇士二式

　　1、保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力防止臀部下沉至膝盖以下。尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。

　　2、调整呼吸与重心，进入勇士二式。

　　伍.下犬式至前弓步

　　1、保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。

　　2、吐气的同时拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂保持伸直。

　　3、将目光集中于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。(如果觉得脚往前踩时有困难，可以将手腕稍稍抬起一些)

　　陆.树式至勇士三式

　　1、以树式为起始动作，右腿独立，双手合十。

　　2、将左膝向内收回，注意收回过程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌。

　　3、收紧臀部，保持躯干与左腿处于同一直线上，慢慢将左腿伸直。双臂可以向前伸展来增加难度。

　　柒.肩倒立式至犁式

　　1、平躺，双手放在身体两次，依次用双腿去够天花板。如果觉得尚可接受，可以适当伸展双腿。需要注意的是，这个过程中要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量(在肩下垫一块毯子可以防止受伤)。尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙。

　　2、用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫。

　　3、脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方