不练背,你永远是健身小白!
健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。
男人的背部肌肉很是关键,如果背部肌肉扁的柔弱,会引起脊椎脆弱,这尤其在那些有些微驼的人们身上发生。
练背的5点好处:
1、提高腰部力量,让你更像一个真男人。
2、提高力量了,走路更挺,提高个人气质。
3、提高背部力量让你在你的朋友面前表现更好。
4、给女孩子一种有力量的感觉。
5、要是加上一点肌肉的话,你快成女人心中男神了。
几个是练背的王牌动作,你可以从这几个动作开始你的虐背之旅:
动作1、坐姿器械下拉4-6组*8-12RM
动作2、杠铃负重硬拉4-6组*8-12RM
动作3、哑铃负重耸肩4-6组*8-12RM
动作4、坐姿器械划船4-6组*8-12RM
动作5、直立绳索后拉4-6组*8-12RM
每个动作练习4组,同动作组间休息不要超过一分钟,让你的肌肉保持持续紧张的状态。
除了上面几个练习背部肌肉的动作,你最好再练习下面几个动作,锻炼肌肉的动作,不可能只调动背部力量,你还应该加强肩部肌肉。
杠铃推肩:3-4组*8-12RM
哑铃侧平举:3-4组*12-15RM
仰卧两头起:3-4组*最大次数
学习不要偏科,锻炼不要只练看得见的胸肌。开始练背肌,才说明你不是健身小白!
带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥9.9成人戒烟。详见说明书。
健客价: ¥260补充宝宝营养。
健客价: ¥197.5i5wifi血压计:测量血压。 mambo这个手环黑色:步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥248.75酒石酸伐尼克兰片(畅沛)(启动装):成人戒烟。详见说明书。 酒石酸伐尼克兰片(畅沛)(维持装):适用于成人戒烟。
健客价: ¥939多动宁胶囊:滋养肝肾,开窍,宁心安神。用于肝肾阴虚所致儿童多动症之多动多语,冲动任性,烦急易怒等。 可乐定透皮贴片:适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥1049配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25毫升的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40克或40克以下。
健客价: ¥229健脾和胃。用于脾胃虚弱,消化不良,腹胀便溏。
健客价: ¥18本品适用于治疗男性脱发(雄激素性脱发),能促进头发生长并防止继续脱发。本品不适用于妇女和儿童。
健客价: ¥72用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥125主治妇女湿热带下。症见阴部瘙痒红肿,带下量多,色黄或如豆渣状,口苦口干,尿黄便结。适用于霉菌性、滴虫性阴道炎。
健客价: ¥16大补元气,复脉固脱,益气摄血。用于体虚欲脱,肢冷脉微,气不摄血,崩漏下血。
健客价: ¥450大补元气,复脉固脱,益气摄血。用于体虚欲脱,肢冷脉微,气不摄血,崩漏下血。
健客价: ¥390大补元气,复脉固脱,益气摄血。用于体虚欲脱,肢冷脉微,气不摄血,崩漏下血。
健客价: ¥360大补元气,复脉固脱,益气摄血,用于体虚欲脱,肢冷脉微,气不摄血。崩漏下血。
健客价: ¥836大补元气,复脉固脱,益气摄血。用于体虚欲脱,肢冷脉微,气不摄血,崩漏下血。
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健客价: ¥1008