世界上没有减不了的肥，只有不想减的懒人

　　俗话说：“男人里外都靠腰”，腰对于男人的重要性不言而喻啊！男人锻炼腰，首选硬拉！

　　什么是硬拉？

　　硬拉作为健身的黄金动作之一，有着这样那样的好处，对于女性训练者来说，可以使臀部更加丰满，硬拉可以更好的刺激臀大肌。

　　对于男性训练者来说可以是自身握力提高，强化后链，让臀部和背部更加的强壮，强化骨骼肌肉，拥有更强大的核心肌群，提高运动能力，最重要的是刺激体能激素分泌，这对身体的肌肉生长有着很大的好处。

　　硬拉，这个动作主要是锻炼下背肌群，也就是我们的腰部。硬拉是一种负重训练，分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌。而直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

　　罗马尼亚硬拉（RDL)

　　针对大腿后侧肌群、臀肌

　　双腿更接近直立

　　杠铃贴近身体移动（垂直上下）

　　微微弯曲膝盖

　　（重点）下落至小腿中部即可依靠大腿后侧和臀部发力

　　拉起杠铃

　　传统硬拉(deadlift）

　　全身肌群均有参与

　　起始点臀部略高于膝盖

　　杠铃贴紧身体用全身力量拉起

　　下落至杠铃完全接触地面后，再进行下一次动作

　　直腿硬拉（Stiffdeadlift）

　　针对下背部

　　杠铃位于小腿前方，肩膀下方

　　背部保持平直

　　双腿更接近直立

　　当下放到背部即将拱起时即可拉起杠铃

　　硬拉拉得好，老婆回家早

　　记住硬拉动作要领：背部挺直、臀部翘起、膝盖微屈、杠铃沿着大腿往上拉。

　　硬拉为什么难？

　　因为它是一个多关节全身性的动作，需要多个关节，全身肌肉一起协调工作！各司其职，该主动发力的主动发力，该协助发力协助发力，该负责稳定的稳定。

　　但是很多人却混淆了这个概念，让动作脱节，不同步。

　　错误示范：先伸展膝关节，再伸展髋关节，动作不同步，脱节，杠铃中心转移！

　　正确示范：髋膝同时伸展，协调工作，杠铃呈中心直线上升！