腰两侧的肉太松，不仅要减脂，你还需要这3个动作!

2017-11-27 来源：健身塑形者联盟标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：在做以上三个动作时不要求快，练习过程中做的慢一点，体会腰腹部肌肉发力，这样的训练才会更安全、更有效。

　　首先要明确一下，

　　腰两侧的肉松是腰腹部

　　多余脂肪堆积的结果，

　　就像下图这样：

　　推荐在日常训练中

　　用以下3个动作进行练习，

　　具体动作如下：

　　动作1

　　侧卧两头起3-4组*左右各20-30次

　　▼

　　动作2

　　负重体侧屈3-4组*左右各20-30次

　　▼

　　动作3

　　坐姿负重左右转体3-4组*左右各20-30次

　　▼

　　在做以上三个动作时不要求快，

　　练习过程中做的慢一点，

　　体会腰腹部肌肉发力，

　　这样的训练才会更安全、更有效。

　　坚持下去

　　最后你的腰腹部就如下图

　　-THANKSFORREADING-

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