真正的爱自己,是自律!是管得住自己~然后把自己变成那个想要的人!自己没有展露光芒~就不要怪别人没有眼光!
想要做更好的自己,那就努力去提升自己,今天给伽人们带来一组瑜伽练习序列,瘦脸妹费了九牛二虎之力,给你们串联了一个视频序列,赶紧收藏跟着练,坚持一段时间气质完胜!
▎山式→仙人掌式
山式站立是所有瑜伽体式的根基,练山式站立可以帮助身体顺位,让身体在一个正确位置上。
体式讲解
step1:双脚并拢,大脚趾相靠,脚跟相靠。
step2:双脚稳固地下压地面,双腿向上伸展。
step3:保持头部、颈部、脊柱在一条直线上。
step4:胸腔打开,既不含胸也不刻意挺胸。
step5:展肩,放松双肩,伸展颈部,缓慢抬起双手。
step6:放下手臂,肩胛骨向后收,来到仙人掌式。
▎仙人掌式→下犬式
下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。为脊柱注入活力。
体式讲解
step1:身体折叠向下,双手双脚撑地。
step2:均匀张开手指,使手掌及各个手指紧贴地面,努力向下伸展。
step3:吸气提臀伸直双腿,双脚分开约肩宽,脚掌着地。
step4:博开脚趾脚后跟紧压地面.双腿拉直上身挺直。
step5:脚后跟不能直接踩地的,可以交叉脚后跟踩地面。
▎下犬式→猫式
猫式充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;矫正背部,是脊柱恢复弹性;丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。
体式讲解
step1:跪姿,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。
step2:吸气,同时慢慢地将臀部翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。
step3:眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
step4:呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。
▎猫式→婴儿式
婴儿式还是向后弯曲的一个重要的反姿势,有助于缓解压力和疲劳,能促进自身内在的融合,还能减轻下背和颈部疼痛。
体式详解
step1:双膝跪地,坐于脚后跟上,两个大脚趾并拢。
step2:呼气,把上身置于大腿上,前额置于前方地上。
step3:双臂置于体侧,双手贴脚,手心向上,放松肩膀。
step4:肩胛骨分开,身体轻轻向前弯曲。可以轻微左右转动我们的颈椎。
step5:保持这一姿势直到内心感到平静并且呼气平稳顺畅,然后慢慢起身恢复跪姿。
▎婴儿式→骆驼式
骆驼式有助于扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。
体式详解
step1:跪坐准备,小腿平放地上,脚板朝天。
step2:大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方;
step3:呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上;
step4:吸气,挺胸朝天,头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。
▎骆驼式→下犬式
体式讲解
step1:双手叉腰,挑动胸口,跪姿踮起脚尖。
step2:顺势推到下犬式,膝盖微屈,抬起上半身。
step3:均匀张开手指,使手掌及各个手指紧贴地面,努力向下伸展。
step4:吸气,提臀,伸直双腿,双脚分开约肩宽,脚掌着地。
step5:博开脚趾,脚后跟紧压地面.双腿拉直,上身挺直。
▎下犬式→星月式→山式
体式讲解
step1:慢慢收手,膝盖微屈,抬起上半身
step2:保持呼吸,膝盖慢慢伸直,来到站立星月式,
step3:来到山式,慢慢放下双手,然后回到初始站立式。
补气养血,宁心安神,健脾益肾。用于气血两虚,心肾不交所致头晕目眩,神疲乏力,失眠多,心悸自汗,腰膝酸软。
健客价: ¥578用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥199用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥139用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥128解毒化腐。用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥5用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。活血化瘀。
健客价: ¥168养肝;滋肾;润肺。肝肾亏虚;头晕目眩;目视不清;腰膝酸软;阳痿遗精;虚劳咳嗽;消渴引饮。
健客价: ¥32活血化瘀。
健客价: ¥219活血化瘀。
健客价: ¥39用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥109用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥99见说明书。
健客价: ¥59用于抗眼疲劳,减轻结膜充血症状。
健客价: ¥100快速有效抵制大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、白色念珠菌等对阴部有害菌群、作用时间长,不留死角。特别维E滋润配方保持霜剂细腻柔滑,进入人体内体贴滋润无异物刺激感,抑菌同时呵护阴道受损肌肤,迅速恢复肌肤的弹性润泽,不干不涩。深入阴道内充分融解,有效作用于清水无法祛除的隐藏在阴道深处肌壁褶皱隐窝内的有害菌和分泌物残留,祛除异味,用后倍感由内到外健康清香。
健客价: ¥108浅表性静脉炎,静脉曲张性静脉炎,静脉曲张外科和硬化术后的辅助治疗血肿,挫伤,肿胀和水肿,血栓性静脉炎,由静脉输液和注射引起的渗出,抑制疤痕的形成和软化疤痕。
健客价: ¥105用于抗眼疲劳,减轻结膜充血症状。
健客价: ¥60适用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥199适用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥127