这套瑜伽序列锻炼全身，坚持10天从此做个美丽俏佳人！甩掉腹部多余肉肉！

　　真正的爱自己，是自律！是管得住自己~然后把自己变成那个想要的人！自己没有展露光芒~就不要怪别人没有眼光！

　　想要做更好的自己，那就努力去提升自己，今天给伽人们带来一组瑜伽练习序列，瘦脸妹费了九牛二虎之力，给你们串联了一个视频序列，赶紧收藏跟着练，坚持一段时间气质完胜！

　　▎山式→仙人掌式

　　山式站立是所有瑜伽体式的根基，练山式站立可以帮助身体顺位，让身体在一个正确位置上。

　　体式讲解

　　step1：双脚并拢，大脚趾相靠，脚跟相靠。

　　step2：双脚稳固地下压地面，双腿向上伸展。

　　step3：保持头部、颈部、脊柱在一条直线上。

　　step4：胸腔打开，既不含胸也不刻意挺胸。

　　step5：展肩，放松双肩，伸展颈部，缓慢抬起双手。

　　step6：放下手臂，肩胛骨向后收，来到仙人掌式。

　　▎仙人掌式→下犬式

　　下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。

　　体式讲解

　　step1：身体折叠向下，双手双脚撑地。

　　step2：均匀张开手指，使手掌及各个手指紧贴地面，努力向下伸展。

　　step3：吸气提臀伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚掌着地。

　　step4：博开脚趾脚后跟紧压地面．双腿拉直上身挺直。

　　step5：脚后跟不能直接踩地的，可以交叉脚后跟踩地面。

　　▎下犬式→猫式

　　猫式充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

　　体式讲解

　　step1：跪姿，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

　　step2：吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。

　　step3：眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　step4：呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。

　　▎猫式→婴儿式

　　婴儿式还是向后弯曲的一个重要的反姿势，有助于缓解压力和疲劳，能促进自身内在的融合，还能减轻下背和颈部疼痛。

　　体式详解

　　step1：双膝跪地，坐于脚后跟上，两个大脚趾并拢。

　　step2：呼气，把上身置于大腿上，前额置于前方地上。

　　step3：双臂置于体侧，双手贴脚，手心向上，放松肩膀。

　　step4：肩胛骨分开，身体轻轻向前弯曲。可以轻微左右转动我们的颈椎。

　　step5：保持这一姿势直到内心感到平静并且呼气平稳顺畅，然后慢慢起身恢复跪姿。

　　▎婴儿式→骆驼式

　　骆驼式有助于扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

　　体式详解

　　step1：跪坐准备，小腿平放地上，脚板朝天。

　　step2：大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方；

　　step3：呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上；

　　step4：吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。

　　▎骆驼式→下犬式

　　体式讲解

　　step1：双手叉腰，挑动胸口，跪姿踮起脚尖。

　　step2：顺势推到下犬式，膝盖微屈，抬起上半身。

　　step3：均匀张开手指，使手掌及各个手指紧贴地面，努力向下伸展。

　　step4：吸气，提臀，伸直双腿，双脚分开约肩宽，脚掌着地。

　　step5：博开脚趾，脚后跟紧压地面．双腿拉直，上身挺直。

　　▎下犬式→星月式→山式

　　体式讲解

　　step1：慢慢收手，膝盖微屈，抬起上半身

　　step2：保持呼吸，膝盖慢慢伸直，来到站立星月式，

　　step3：来到山式，慢慢放下双手，然后回到初始站立式。