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简单的瑜伽动态教程,效果却非常的惊人!

摘要:这个动作每天早上做,能让你精神大振哦,当然,平时做的时候不会像动画里的这么快,而是配合着自己的呼吸,慢慢来吧,

   总感觉自己的身体万分疲惫?

  总感觉自己承受太多压力?
 
  跟妞妞一起练练以下25式健身瑜伽吧
 
  动画教程,简单招式,菜鸟也能跟着学
 
  咱们开始吧~
 
  TheLotusPose
 
  也就是我们平时知道的莲花坐姿。
 
  严格地说,脚是要交叉的,
 
  但由于先天条件所限,
 
  有的人练习了三十年,也达不到。
 
  不要紧,瑜伽追求的是自我突破,
 
  不需要和别人比,自己尽力了即可。
 
  TheNeCKStretchVariation
 
  开始热身,这个过程没有一定之规,
 
  可以根据自己的喜好和需求来。
 
  因为颈椎比较容易有问题,就先动动脖子吧
 
  ExtendedArmStretch
 
  或者简单地做一些身体的扭转。
 
  HeadKneePose
 
  这个动作幅度可以小一点,
 
  不要一下子就太猛烈。
 
  ButterflyPose
 
  也可以用这个蝴蝶式,除了热身,
 
  还可以帮助你更好地完成莲花坐姿。
 
  TheCat
 
  然后转成猫式,活动一下脊椎
 
  SwanPose
 
  早上起来,也可以单独做五次这个动作,
 
  精神很好的感觉
 
  DownwardFacingDog
 
  热身差不多,准备站起来哦~
 
  起来前先大头朝下清清脑子
 
  (月经期千万不要做啊!)
 
  SalutationtotheSun
 
  这个动作每天早上做,能让你精神大振哦。
 
  当然,平时做的时候不会像动画里的这么快,
 
  而是配合着自己的呼吸,慢慢来吧,
 
  刚开始学习的人,弯腰后直起身就可以,
 
  不一定要做后半段的伸腿。
 
  请注意,弯腰后直起身体时,
 
  要慢慢地来,呼气哦。
 
  WoodChopper
 
  对付腰部和小腹的肉肉,就用这招吧。
 
  或者这样也可以
 
  ExpandedLegStretch
 
  不用说,这个动作可以消减肚肚上的肉;
 
  另外,大头朝下可以增加脑部的血液循环,
 
  注意:经期不要大头朝下!切记切记!
 
  ExtendedSideAnglePose
 
  在做这个动作的时候,
 
  两侧身体会有明显的挤压感···
 
  这就对了!
 
  瑜伽有各种挤压、扭转的动作,减肥的哦~
 
  颈椎不好的人,也会喜欢这个姿势,
 
  因为脖子要努力地扭过去往上看,
 
  坚持一阵子,妞妞的脖子明显好转!
 
  TrianglePose
 
  三角式,对于骨骼僵硬的人来说,
 
  这个动作甚至可以带来快乐。
 
  TheForwardBendwithHandsUnderFeet
 
  多数人到了30岁,根本没法这么做了。
 
  早上做的时候,会感觉到脊椎里热血奔腾,
 
  头帖不到腿也不要紧,但腿一定要伸直。
 
  ChildPoseVariation
 
  完成一系列弯腰动作后,
 
  可以渐渐恢复一下了,休息一下吧。
 
  这个动画比较难,
 
  其实只要像胎儿一样缩着休息一下即可。
 
  BridgePose
 
  桥式,也可以将双手放在身体下边,
 
  然后双肩紧缩,
 
  以肩膀和双脚支持身体的重量,
 
  脖子之类的放松。
 
  TheRecLiNingSideTwist
 
  这个动作很简单,
 
  但因为身体扭转了,会感觉很舒服。
 
  HalfLordoftheFishesPose
 
  坐起来后继续扭转···
 
  然后就可以休息一下啦。。。
 
  完全放松,一天的锻炼结束了。
 
  有失眠的人,也可以晚上用这个姿势帮助入眠,
 
  吸气的时候肚子鼓起来,
 
  呼的时候扁下去,很快就放松啦~
 
  慢慢地做,完整地做下来,
 
  应该也会半个小时了;
 
  当然也可以晚上睡觉前做,
 
  经过了一天的活动,
 
  很多早上做不到位的动作,
 
  这个时候可以很轻松地完成啦!
 
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