瑜伽美体计划之瘦腹部瑜伽！

　　这套瑜伽体式中的动作能够帮助你挤压、按摩腹部，燃烧脂肪，恢复平坦小腹，告别腹部“游泳圈”。

　　训练建议

　　练习频次：

　　整套动作可每日多次练习，每周坚持做4-5次；

　　适合人群：

　　适合各个层次的瑜伽爱好者；

　　注意事项：

　　1、习练前两个小时内保持空腹，习练前半小时不要饮水；

　　2、习练时保持场地的空间安静、温度适宜、穿着宽松高弹的舒适衣服；

　　3、习练中的所有体式做到适合自己的身体的位置即可，无需强求；

　　4、习练中若感觉身体不舒服，立即停止并静躺静坐几分钟；

　　5、有严重脊柱问题，或者孕期人群请在咨询医生后练习；

　　动作要领详解

　　1.平躺式

　　要领：

　　仰卧于垫子上，自然的呼吸；

　　双手放在身体两侧；

　　益处：

　　恢复元气，让身体保持活力；

　　2.平躺直臂式

　　要领：

　　仰卧于垫子上；

　　向上伸直双臂与地面垂直，双手伸直，双肘收紧；

　　益处：

　　提拉丰胸，去除附乳和两侧多余脂肪；

　　注意：

　　双肘保持收紧，全身保持平直；

　　3.船式

　　要领：

　　仰卧于垫子上，双腿伸直，脚跟并拢，双臂放于身体两侧，向上伸直双臂与地面垂直；

　　慢慢抬起上身，同时将双脚抬离垫子，收缩腹部，只用臀部支撑全身重量；

　　益处：

　　刺激甲状腺，促进新陈代谢，塑造腹部、背部、及腿部的线条，有修身效果；

　　新手：

　　双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可，或者利用一张椅子置前支撑双脚；

　　注意：

　　孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛腹泻等人士应避免做这姿势。背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛；

　　4.仰卧放松式

　　要领：

　　背部贴地仰卧，双臂放于体侧，掌心向上；

　　双脚微分，闭上双眼；

　　保持自然呼吸，把意识放在呼吸上；

　　清空杂念，放松全身；

　　益处：

　　缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病；

　　放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞；

　　舒缓紧张情绪和压力；