10式高效塑形瑜伽让你全身瘦不停

　　1、舞蹈式

　　直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。

　　2、弓式

　　俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

　　3、桥式

　　仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。

　　4、拱桥式

　　承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。

　　5、单腿莲花式

　　坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。

　　6、坐立屈膝式

　　承接动作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，做10次，换腿，重复。

　　7、双腿背部伸展式

　　承接动作5，双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

　　8、炮弹式

　　仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。

　　9、单腿弓式

　　侧躺，双手置于背后，处于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，双手伸直，拉住脚掌，尽量拉向后方。

　　10、舰式

　　坐下，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌。

　　什么瑜伽动作能减肥?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，练瑜伽是一种不错的减肥方式，不会受到天气和季节的影响，想要做到什么时候就什么时候，小编建议想要减肥瘦身的朋友们多了解关于瑜伽减肥的动作，也制定一个合适的减肥计划，行动起来吧。

(实习编辑：李泳仪)