各种腿型矫正操，让你拥有鲍蕾和莫文蔚的大直腿
摘要：双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。
都说腿是每个女生的第二张脸，
这句话在一定程度上可以说是在理的
相信每个妹砸都希望有一双大长腿
当然也包括妞妞啦
氮素！
比大长腿更重要的是大直腿啊！
有木有！
陆毅曾经说过此生最爱鲍蕾的腿，这腿换谁都爱啊好不好！更不要说是你们男人了。
这大直腿看起来像一米九，连贝儿也
遗传了爸爸妈妈的好基因，一家子都是大直腿！
莫文蔚不仅歌唱得动听，就连腿也无比长直！
大腿有肉！小腿够瘦！线条灰常好看，据说美腿女王的腿被投保3000万……
舒淇的
身材是公认的从头美到脚趾头~，就是随便那么一撩都能让人欲罢不能啊
看完这些大直腿女神后
很多妹砸肯定很忧桑了
因为
并不是每个人都能拥有美腿的
对于大部分亚洲妹砸来说
普遍都存在腿型不直的问题
腿不直就容易显得腿短
所以今天妞妞就来聊聊腿型这个话题吧
毕竟多了解一下自己的腿型
才可以及时矫正
怎么判断自己什么腿型呢？
O型腿
股骨外旋，胫骨内旋也称膝内翻。是指自然站立时两脚内踝能相碰而两膝盖不能靠拢。
X型腿
X型腿股骨内旋，胫骨外旋也称膝外翻，是指双腿并拢膝盖相抵时，两脚内踝无法靠拢。
XO型腿
也称小O型腿。指自然站立时膝盖和双脚均能并拢，但小腿不能并拢。
形成XO型腿最常见的原因
还是由于坐姿和站姿的不正确，
比如说跷二郎腿、驼背坐等。
所以矫正XO型腿最好的办法
还是无时无刻把坐姿、站姿做好啦，
还有就是多锻炼大腿内侧肌群。
“X”腿矫正训练
1、紧张肌肉拉伸
动作1｜大腿内侧肌肉拉伸
动作2｜大腿前侧肌肉拉伸
2、肌肉强化训练
动作1｜小腿强化训练
动作2｜臀部训练
动作3｜髋部外旋训练
动作4｜髋部外展训练
动作5｜单腿臀桥训练
动作6｜弓步训练
“O”腿矫正训练
1、紧张肌肉拉伸
动作1｜小腿后侧
动作2｜臀部拉伸
动作3｜下背部拉伸
2、肌肉强化训练
动作1｜内侧肌肉强化
动作2｜内侧肌肉强化2
动作3｜内侧肌肉强化3
动作4｜单腿直膝硬拉
动作5｜后弓步蹲
“XO”腿矫正训练
1.采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；
2.双手抓住双脚
脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。
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