88斤瘦子和188斤胖子最本质差别，就在于·

　　胖子的苦恼是喝水都胖

　　瘦子的烦恼怎么吃都不长肉

　　有人说是基因决定一个人胖瘦与否

　　其实后天的努力是可以改变一切的

　　那么胖瘦绝对最重要的原因是什么呢？

　　是习惯

　　据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分为3个阶段：

　　第①阶段：1—7天

　　这个阶段你必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己。因为你一不留意，你的坏情绪、坏毛病就会付出水面，让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时，也许会感到很不自然、很不舒服，然而，这种不自然、不舒服是正常的。

　　第②阶段：7—21天

　　经过一周的可以要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但你不可大意，一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你，让你回到从前。所以，你还要刻意提醒自己。

　　第③阶段：21—90天

　　这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经像你抬手看表一样的自然了。

　　那么到底是哪些习惯决定胖瘦呢？

　　怎么才能养成变瘦的习惯呢

　　①养成瘦子的瘦身习惯

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　　养成瘦子的习惯，你会身材越来越好，越来越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！

　　1、吃饭不要吃到撑。

　　2、即便很偶尔的吃多了，想办法让自己舒服。喝酸奶或者站着溜达，绝对不要坐着或者躺着。

　　3、饭量相对较少。

　　4、比较喜欢酸的食物。

　　好习惯，一定要养成，要让自己变成瘦子的习惯~

　　②会吃，怎么吃都不胖

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　　虽说“怎么吃都不胖”，这里的“怎么吃”并不代表可以每天、每顿肆无忌惮的吃到撑。

　　1、平时基本不要吃甜食。

　　2、抓住锻炼的好时机。“生理期的最后两天”和“生理期结束后的一个礼拜”是减肥健身的最好时机。

　　3、吃饭吃到七分饱。

　　4、晚上，过8点就禁止进食。

　　5、少吃肉，多吃蔬菜。少吃肉，多吃蔬菜，不仅可以减肥瘦身，还有美白排毒的功效。

　　③减脂最好的饮品——柠檬汁

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　　喝了很多柠檬汁，平时总是喝柠檬，用鲜柠檬片泡水喝或者有风干的柠檬片拿来泡水喝，对减肥超级无敌管用，觉得最好的“瘦身饮品”，会让你越喝越瘦，而且还有通便的好效果。

　　后来发现还有美白功效。但是千万不要空腹喝，胃酸平时分泌过多的朋友也最好少喝或不喝。

　　④一定要自信

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　　要时刻觉得，自己身材越来越好，要欣赏自己、爱自己。如果你总是埋怨自己不够美，觉得自己太胖了，那你真的就会越来越丑、越来越胖。一定要相信自己会越来越美丽。身材暂时不理想没关系，但是一定要现在、立刻、马上开始行动，让自己越来越美丽！越来越健康！

　　?

　　努力变成自己想要的样子，就先从完成一个小目标：瘦它个10斤！

　　1

　　1、俯卧、双手掌心贴地、放在身体两侧，双腿打开与肩同宽、脚背贴地；

　　2、下巴点地、腹部收紧，双腿同时抬起，尽量太高、上半身不要动；

　　3、抬起后稍停留几秒，这个动作坚持做20下。

　　2

　　1、俯卧、双手伸直掌心贴地，双腿打开与肩同宽、脚背贴地，下巴点地；

　　2、弯曲双腿、双手抓住脚踝，肩部往后打开，眼睛向斜上方看，尽量往后抬起身体，靠髋部支撑；

　　3、这个动作坚持30秒，觉得OK可以多做几组。

　　3

　　1、双手打开与肩同宽、撑地，双膝跪地、打开与肩同宽；

　　2、低头、拱背、腿尽量抬高至胸前，然后塌腰抬头、抬腿，身体尽量拉伸到位；

　　3、左右腿都要锻炼，各做20下。

　　4

　　1、俯卧、双腿打开伸直，双手也打开伸直，下巴点地；

　　2、腹部收紧，双腿、双手同时抬起，尽量太高；

　　3、抬起停留几秒再放下重复，做20下。

　　5

　　1、侧卧，手肘与身体保持90度撑地，另一只手轻触地面以便保持平衡；

　　2、腿伸直、绷紧脚背，向后上方抬起；

　　3、左右腿都要，各抬20下。

　　6

　　1、仰卧、双膝弯曲、打开稍比肩宽一点，双手掌心贴地，眼睛看向上方；

　　2、臀部收紧、腹部用力，将身体向上顶出去，这个动作对女性有很大好处哦~

　　3、一起一落为一次，这个动作做20次。

　　7

　　1、双膝弯曲、打开稍比肩宽一点，双手打开撑地；

　　2、臀部收紧、腹部用力，将身体向上抬起，头向后仰；

　　3、动作要慢、注意安全，坚持做20下。

　　8

　　1、双手、双脚撑地，身体呈三角形，眼睛看肚脐眼；

　　2、手、腿都要伸直，保持平衡后抬起一条腿、向上蹬直，保持30秒，左右腿都要哦！

　　9

　　1、双腿并拢跪地，脚背贴地，臀部落在脚跟处，上身放松趴下，双手伸直越过头顶，停留休息几秒；

　　2、一条腿抬至会阴处，背部挺直，眼睛平视前方；

　　3、这个动作左右腿各坚持20秒。

　　姑娘们不要再偷懒啦~快来形成我们锻炼的小习惯吧！