大家好,我是清清。我一个月前的体重是71.1kg,现在已经下降到65.8kg,瘦了将近11斤。
变瘦后的身体变化呢,首先是腰围下降超多,整整减掉了12cm!
基本上所有的裤子都穿不了了,穿上去裤头使劲的往下掉。
走路轻松了很多,没有之前吃力。不会像之前一样,走路都喘得不行,跑步1分钟就不行了。
作息也规律了很多,每天睡眠质量超好。
心理变化呢,就是好像没有之前那么自卑。说实话,胖的人呢,多多少少都会有点自卑。很胖的时候,甚至连人多的电梯都不敢走进去,生怕警报响起来,说超重超员。很怕出门逛街,怕试衣服的时候问人家有没有最大码的衣服,是否合适自己。
希望自己能坚持
减肥,让自己更瘦一点,穿上商场里面那些为瘦子定制的衣服。我爸妈非常支持我的减肥,哪天晚上出去运动迟一点了,就问我怎么还不出去运动。但是朋友呢,就是半开玩笑的觉得我不会认真的减肥。我要用实际行动来证明,我会真的瘦下来!!
我从小学的时候就开始发胖了,高中的时候开始有意识的减肥,什么方法都试过。减肥药、节食、苹果减肥法、喝水减肥法,花样百出,什么都试过。无一例外,全部反弹,并且比之前更胖。
减肥药减肥实在是太痛苦了,口干舌燥,狂拉肚子,心跳加速,彻夜
失眠,幸好当时学会止步,不然的话,真的是危及生命。
选择轻爱,是觉得饮食调整还是比较科学健康的。七分吃,三分练。在减肥的过程中,饮食是非常重要的,能帮助我们很好的减肥。
因为工作时间和家庭的关系,没有办法原原本本参照食谱的安排进行饮食。和营养师娟儿沟通学习过后,知道主食、肉、菜的比例,每天就按照比例进行自己的饮食安排。
拒绝高油盐、高GI饮食,早餐2份蛋白质食物,中餐米饭、肉类、青菜的比例是2:3:5,晚餐一份蛋白质+250g蔬菜,早上10点加餐1份坚果,下午3点加餐一份奶类。饮食结构很重要,决定了你的减肥是否成功,能否健康的减肥。
中午午饭都是在公司吃,知道了饮食结构,在食物的选择上面就游刃有余啦。
早餐的水果和酸奶,可以弄成水果沙拉,又好吃又好看。鸡蛋的做法更是很多,芙蓉蛋、煎蛋、美式炒蛋、水煮蛋都可以,由着自己心情来,想做什么做什么。
减肥其实没那么痛苦,每天可以吃的东西很多,只要合理的吃,都是很棒的。晚餐自己准备,可以变着花样吃,种类很丰富,吃得很营养,家人也可以跟着一起吃。
再来说说运动。一开始老师对运动的要求并不高,比如散步半小时之类的,很容易就完成了。我想要对自己下手狠一点,于是就和营养师娟儿制定了第一周的减肥计划。
我这人做事总是三分钟热度,所以营养师娟儿对我的监督真的太重要了。减肥计划打印了两份,我和她各一份,完成就打钩,没做完打一个红色大叉叉。对于我这个
强迫症,非要每天完成不可,所以这是催促自己去运动最好的方式。
第一周,以
有氧运动为主,帮助自己脂肪更好的消耗。坚持了一周,第二周运动起来就没那么困难。娟儿在第二周帮我加入了hiit。做完以后再去加入有氧,我发现脂肪的消耗更快了,体重更是噌噌噌的往下掉。
每天最开心的事情就是晚上运动各种累,各种瀑布汗,第二天早上称体重给了自己最好的反馈。坚持了两周以后,发现每天不运动就浑身不舒服,一定要去运动,精神状态和身体状态都得到了很好的提升。可能这就是运动的魅力吧。
我这人最大的毛病就是三分钟热度,热衷于纸上谈兵。娟儿对我的帮助就是,让我的三分钟热度,一直扩充,使我对减肥一直都有热度。
把立下的宣言,
激情澎湃对自己瘦下来的憧憬,转换为现实中的动力。其实说是营养师,更像是自己的朋友。每天陪着我聊天,分享自己生活中的点点滴滴。
最后,再跟大家分享几点减肥心得:
1、严格按照食谱吃,食谱写什么你就吃什么,没有菠菜可以拿同等的蔬菜比如西兰花,芹菜之类的代替。没有鱼肉可以拿牛肉来替代。不要吃油炸食品,不要吃零食。食谱上的小食可以让晚饭和午饭的摄入量没那么多,增加饱腹感,所以一定要严格按照食谱。
2、每天记录自己的体重。每天记录体重的人,比不记录的人要多减60%。
3、每天一定要运动,完成运动量。但是不要过量,循序渐进,按照营养师建议来。
4、多和自己的营养师沟通。只用营养师才最明白你的减重需求和减重计划。多和她沟通才能更好的减重。
5、要有毅力。不管做什么都要有毅力,减肥也是!所以只要坚持,胜利就在眼前!
非常感谢轻爱这个平台,让我认识我的营养师,对我进行耐心、细心、贴心的一对一减重指导。希望自己能一直坚持,努力达到标准体重。希望不久的将来,自己瘦瘦美美的,遇到更好的自己。