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减肥运动 或许您对健身存在这些误解

2017-11-21 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥运动初期进行有效的运动体重的确会下降,下降速度因人和运动种类而有所差别,但是到了一定阶段运动下去体重下降就会不明显甚至可能会出现体重上升的现象。

   减肥在传统的观念中就是节食和运动相结合,节食就是入得少,运动就是出得多。从这方面去理解的话其实也没有什么大问题,但其实人体的代谢远没有想得这么简单,并不是一般地能代入质量守恒定律的。在疯狂健身过后体重下降却不明显的,到最后也只是成为了健康的胖子。或许您对健身存在这些误解:

 
  1、健身运动体重就一定能下降:健身过程中必然会出现流汗的情况,那么能够简单地理解为在运动过程中体内减少了汗液这部分总量呢?答案是否定的,在减肥运动初期进行有效的运动体重的确会下降,下降速度因人和运动种类而有所差别,但是到了一定阶段运动下去体重下降就会不明显甚至可能会出现体重上升的现象。其实运动过程中不仅仅要看体重在数值上的变化,运动其实也是一个增加肌肉量的过程。体重不变可能是意味着脂肪只在向肌肉转移,而体重上升可能说明肌肉量正在增加。
 
  另一点就是运动后人体的代谢速度会迅速上升,需要的能量可能就会更多,再加上肌肉生成的需要。吃得自然也会比以前增多,消耗的多了摄入的也多了,最后体重变化并不会很明显。所以在运动过程中并不能单纯看体重在数值上的变化,更应该注重身体体脂率的变化。可以每周测一次腰围和腿围,关注自己体型的变化更加重要。
 
  2、出汗越多代表运动量越大:这也是不少人对于运动的常见误区,其实运动量并不能由出汗量来界定。每个人的汗腺是天生决定的,经历同等的运动量每个人的出汗量也稍有不同。而更重要的是脂肪的燃烧并不是通过出汗的形式,所以并不能由出汗量来衡量你在减肥运动中的强度。
 
  3、跑步会增加腿部肌肉:不少女性在减肥期间可能都不会选择跑步,怕跑步后小腿肌肉变得发达,腿部变粗会变得不好看。但其实跑步锻炼后腿部变粗只是短暂的充血膨胀表现,在运动过后配合适当的拉伸运动就能缓解,并不会使小腿变粗,反而会令腿部变得更加修长,当然正确的跑步姿势也是必须的。
 
  4、长时间不锻炼肌肉会变成脂肪:脂肪的主要成分是脂肪酸和三酰甘油酯,而肌肉则是蛋白质组织,人体并没有相应的化学反应会形成这个转化,在者两者在成分上也有一定的差距。但事实上在一段时间不锻炼的话肌肉会萎缩变小,而脂肪则会因为摄入多于消耗开始逐渐积累。常见的就是减肥成功人士在突然停止锻炼后的减肥反弹现象。
 
  通过对健身运动的重新认识,大家是不是觉得对减肥又再充满自信。减肥其实对比减肥过程更加重要的是改变自己过往的生活习惯,这样才能从源头上彻底告别肥胖。另外,市面上说的减肥特效运动可能存在炒作成分,建议选择合规的健身机构进行运动。
 
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