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其实,减肥的关键是提高新陈代谢,估计99%人不知道的事情。

2017-11-20 来源: 广州国际减重与糖尿病外科治疗中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:做重量训练增加瘦肉!>提升基础代谢,每增加半磅的瘦肉,一天基代多消耗50大卡,当基代变成1600的时候,那不运动,一天吃1600也不会变胖

  很多女生减肥选择节食,往往失败收场!当意志力抵挡不住食慾的时候马上暴饮暴食,反而复胖更多!就算是节食成功了也只是成为瘦竿巴,不会有翘臀也不会有结实的腹部大腿,只有瘦巴巴却松垮垮的身体......

  因为节食的关系,减掉脂肪的同时却也减去大量的瘦肉跟水分,如此后果严重!导致代谢率变差!变成易胖体质。又每次复胖的却都是脂肪,瘦肉回不来,反覆复胖又瘦复胖又瘦最后变成泡芙人(脂肪很多,瘦肉太少)

  不要跟自己的身体作对!饿肚子就该吃东西!只是我们应该吃对东西!搭配运动之下,身材与健康才能长长久久。你总不可能到七八十岁还在节食吧?!

  要减肥瘦身饮食控制绝对是必须的,要营养均衡控制热量,该吃的吃不该吃的不吃,而不是一下节食一下吃到饱,正餐不吃都吃零食,该吃的不吃,不该吃的吃一堆?那根本不是饮食控制

  该摄取必须营养素的时候不摄取=身体在毁坏,瘦肉再代谢分解;吃零食甜品=只会囤积脂肪..

  要有好身材?选择运动健身,禁止节食!

  好身材绝对必须要靠练出来的,由运动锻炼肌肉组织,使之结实有型有曲线

  不练不运动?你/你的肉就是松的!减肥要轻松一定要做重量训练!

  关键在于提升基础代谢让身体变成脂肪燃烧机!很多女生普遍基础代谢偏低,尤其过了25岁每况越下

  比如:

  1.女生一天基代消耗1300大卡,一天运动30分钟消耗300大卡,一天吃1600摄取大卡

  消耗1300+300吃1600=体重维持

  2.今天没运动

  消耗1300吃1600=多摄取累积300大卡>变胖

  3.今天有运动又少吃or多运动正常吃

  消耗1300+300吃1400=多消耗200大卡>变瘦

  消耗1300+600吃1600多消耗300大卡>变瘦

  节食能量不够,又每天做有氧的人又不做重训,导致基础代谢下降,大量消耗热量的同时瘦肉也消耗代谢掉了,基代下降!!!年复一年,基代越来越低,1300>1200>1000>900....

  年纪大了跑不动的时候体重就像吹气球起来!

  比如:

  基代下降变成1000的时候,运动量提升才能平衡,不然更容易长肉

  基代1000+运动600吃1600=平衡

  或饮食减少

  基代1000+运动300只能吃1300=平衡

  当基代越来越低的时候表示要动越多吃越少才能平衡,这样就是折磨!

  所以减肥要从基础代谢着手!!!

  做重量训练增加瘦肉!>提升基础代谢,每增加半磅的瘦肉,一天基代多消耗50大卡,当基代变成1600的时候,那不运动,一天吃1600也不会变胖

  有维持运动就够不用说了,吃多一点也不会胖。

 

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