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火爆全球的最强减脂食材!收藏收藏~

2017-11-17 来源: 减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:西兰花炒得泛黄,这样会让蔬菜带有强烈的硫磺味并且损失营养,西兰花隔水蒸5分钟左右,黑芥子酶保持得最好,这样做出来的西兰花更营养。

   西兰花被誉为“蔬菜皇冠”

  也有人把西兰花叫做“天赐的良药”
 
  可见西兰花营养之丰富~
 
  西兰花怎么吃最有营养?
 
  /不能过度烹饪/
 
  比如把西兰花炒得泛黄,这样会让蔬菜带有强烈的硫磺味并且损失营养,西兰花隔水蒸5分钟左右,黑芥子酶保持得最好,这样做出来的西兰花更营养。
 
  /将不同的蔬菜混在一起/
 
  如花椰菜、甘蓝,再加上一些萝卜。同时摄入不同十字花科的蔬菜,更有利于其中营养元素的吸收。
 
  /加点调料口感更好/
 
  如果你对这些蔬菜里面的苦味比较敏感,可以试着在烹饪的过程中加入酱油、柠檬汁或醋之类的东西,或是出锅前淋上少许蜂蜜、糖浆或是果酱,让调料的味道稍重一些,来掩盖掉你不喜欢的苦味。
 
  /烹饪过程中多加大蒜和香料/
 
  大蒜中富含有益心脏的活性成分,香料中则含有大量抗氧化剂,同时香料还能减少蔬菜中抗氧化剂的流失。
 
  西兰花如何挑选?
 
  1.挑选西兰花时紧实是非常重要的指标之一,用手摸上去有紧实饱满的感觉。
 
  2.其次要买没有开花的,最好花蕾是清绿色的,因为西兰花在幼嫩程度在于花蕾,凡是含苞未放的就是嫩的西兰花,不仅口感会比较好,同时便于保存。
 
  3.再者选择西兰花球表面没有凹凸感的,凹凸感越少的越好。
 
  火爆全球的最强减脂食材
 
  西兰花每100克热量只有36kcal,蛋白质含量3.6克,远高于其它蔬菜,此外还有大量维生素和胡萝卜素,减脂也不怕营养不良。含水量高达90%以上,热量低,还有防癌功效!
 
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