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看前运动员兼兵哥哥反弹后如何重回巅峰

摘要:平台期长胖之后就开始慢跑吧,最先真的很累,但是坚持下来,也很轻松。跑步的话还是一个小时吧,一般状态差1个小时都能跑12公里左右;状态好的话一个小时能跑17公里的样子。一开始跑步很难坚持,因为真的太累了,最先可以1个星期跑3次,习惯了如果下定决心可以跑5次。

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  决心减肥的动力来自何处?

  以前是专业运动员,从省队退下来以后去当兵,后来因为受伤,养伤加治疗,体重就长到183的样子了。在部队的时候,没时间照镜子,回来以后好好审视了之后才觉得自己太胖了,得连自己都看不下去了(觉得在这样胖下去连女朋友都不会有),所以就开始减肥了。。

  经历了多久的时间,瘦了多少呢?

  最开始用瘦瘦,锻炼加饮食调节,三个月瘦了差不多40斤。后来自我感觉良好,然后和女朋友基本天天都有宵夜,后来又长到156,发现衣服不能穿了才意识到胖了。于是,11月份又开始减,到,12月中旬,1个半月,瘦到现在的138斤。

  减肥期间的饮食是怎样的呀?

  减肥期间饮食都算正常吧,只是把零食饮料,还有啤酒戒了,然后摄入量按照瘦瘦参考的。

  不会觉得按照瘦瘦的建议很难么?还要每天坚持

  有什么难的,还能接受吧,关键自己下了决心。

  坚持这方面就给自己订个奖励了,我是瘦十斤奖励自己吃一顿自己想吃的,瘦到标准身材奖励自己两套衣服,其他对自己很苛刻。

  自己对饮食方面有什么心得么?

  早餐的话主要以营养为主嘛,中午和早上差不多七分饱就可以了。最主要就是零食还有蛋糕什么的,简直是天敌啊。晚饭也是,七分饱,吃完必须散步,我最先40斤就是散步和快走的结果,后来遇上平台期才开始加大强度的。

  那运动方面呢?

  最先是散步加快走,我之所以停下来是因为40斤过后是平台期。后来又长胖了就加大强度了,慢跑加游泳。

  第一个月主要以散步为主,后来两个月体能慢慢上去了就开始快走。

  平台期长胖之后就开始慢跑吧,最先真的很累,但是坚持下来,也很轻松。跑步的话还是一个小时吧,一般状态差1个小时都能跑12公里左右;状态好的话一个小时能跑17公里的样子。一开始跑步很难坚持,因为真的太累了,最先可以1个星期跑3次,习惯了如果下定决心可以跑5次。

  现在天气差点的话就在室内做HIIT,我感觉和跑步差不多。

  不建议天天跑,因为没有休息,真的很难坚持,而且容易受运动伤。

  那减肥期间有遇到平台期或者什么困难吗?

  平台期我是看着体重没减,然后当时觉得合适了就没怎么锻炼了,差不多八个月吧,就是长胖那段时间。关于怎么克服,前面已经讲了,就不啰嗦了。(把快走改成慢跑,第二个星期就有成效了,然后一举突破平台期,迈进130的队列)

  减肥成功后的心情状态和生活上的细节有什么变化呢?

  减肥成功之后感觉自身自信多了,通过运动身体也好了很多。不管是精神面貌还是身体素质。在平台期还遇上了现在的女票。

 

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