1招搞定大象腿和下身肥胖说byebye

　　前短时间给大家推荐了个苹果型身材减肥操

　　然后就有姑娘留言

　　希望能推荐个针对梨形身材的减肥操

　　小菲瑜搜了搜自己的百宝袋，终于找到一套！

　　它就是传说中youtube最火的7日梨形身材减脂操

　　可以针对性瘦下半身，下半身胖的姑娘举起你们的爪！

　　首先还是来科普下梨形身材：

　　梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满

　　脂肪主要沉积在臀部及大腿，上身不胖下身胖，状似梨形

　　相信大部分妹子都是梨形身材的

　　好看的梨形身材其实应该是介样的

　　而不好看的则是介样的

　　第二种看着是不是挺可怕的

　　但是无奈很多姑娘都偏向第二种……

　　OK！

　　知道你们一定等不及要看这个劲爆的视频了！

　　这个视频足足有12分钟那~~~么长

　　难度中等，不过会很累！

　　但是不累不出汗怎么会有收获捏

　　考验你们的时间到了

　　要坚持的姑娘，要不要来个7天？

　　youtube最火7日梨形身材减脂操

　　好了，撸完这个视频，瘦姐再教你们一个动作，这个动作对改善梨形身材非常有好处，可以起到细腰翘臀瘦腿的效果唷！如果平时时间不够，大家可以做下面这个动作！我四不四很贴心~

　　这个动作就叫门闩（shuān）式

　　-门闩式-

　　门闩式做法步骤

　　①跪在瑜伽垫上，双腿并拢；

　　②右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。

　　③吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸；

　　④呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处。

　　⑤保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作。

　　门闩式的益处

　　1、消除腰腹赘肉

　　2、伸展骨盆、腰部，保持腹部脏器健康

　　3、保持腹部皮肤健康，不松弛下垂

　　4、脊椎侧弯有助于缓解背部僵硬

　　5、美化手臂线条